sixpack

[adonisCH]

hey leute,


habe mich eben neu angemeldet.
komme aus der schweiz und trainier seit knapp 2 jahren... die ersten 18monate
2 / woche ohne gute ernährung, mit alkohol, fast food, etc.
das volle programm.
seit knapp 6 monaten zieh ichs durch, ohne zu rauchen, ohne fast food, ohne einen tropfen alkohol, mit plan (im kopf )
trainiere ca. 4/woche.. manchmal 3 manchmal 5. gejoggt wird auch 2 mal 20min.

meine daten:

anfangsgewicht vor 7 monaten
66kg

jetz
183cm
74kg

8kg in 6monaten finde ich ganz ok.

ernährung:
morgens nen protein shake, ca 50g proteine
10uhr: 2 vollkorn brote
11 uhr ne banane

mittags kartoffeln, teigwaren, reise mit steak oder poulet

3 uhr haferflocken, jogurt

5 uhr banane / apfel

6 - 8 uhr im gym

danach wieder ein shake
5 eier (gekochte) nur das eiweiss wird gegessen
haferflocken, teigwaren, fleisch, jenachdem....

ich krieg das "fett" von meinem bauch einfahc nicht weg. wird 4mal / woche trainiert. muskelaufbau klappt perfekt aber das überschüssige fett am bauch bleibt. was kann ich machen? habs mit joggen etc. versucht. wen ich die ernährung umstelle nehme ich sofort an kg ab und das will ich nicht.. irgendwelche tipps??
die 4 obersten sieht man ganz ok. die unternen ->keine chance....

danke im voraus

[Metal-Warrior]

bilderforum!?

[Raging-Raven]

Trainingsplan??


Bauch 4 x die Woche halte ich für etwas übertrieben. Ist wie bei jedem anderen Muskel auch der braucht auch mal Erholung

[Dave M]

Gleichzeitig an Körpergewicht zulegen oder nur halten und dabei Fett abbauen ist schwer bis unmöglich.

Wenn du ein Sixpack willst dann musst du auch mit dem Gewicht runter.

Überleg dir was dir wichtiger ist - definiert sein oder weiter Muskeln aufbauen.

[Natural82]

Mir fehlen da auch irgendwie die Bilder!!
Ansonsten die Gewichtszunahme ist doch sehr gut.
Keep on Pumping.

[Dave M]

Mir fehlen da auch irgendwie die Bilder!!
Ansonsten die Gewichtszunahme ist doch sehr gut.
Keep on Pumping.

Dat fällt mir jetzt erstmal auf, dass da gar keine Bilder bei sind..

[Murray666]

Wenn du das Fett weg haben willst, musst du aber an Gewicht verlieren, du isst wohl immer in einem Kla + , da geht nix mit Fett weg.
Sixpack ist ne Sache vom KFA und der ist ne Abnehmsache.
Es gibt auch keien aktive Fettverbrennung etc...