Hallo, so erst mal zu mir. bin 1,76cm groß , wiege 77 kilo und kf 17%. möchte jetzt ne defi machen und zwar in form der anabolen diät. möchte bis mai/Juni 5 kilo fett verlieren, naja und muckis behalten.

also, max 20g kh am tag. kalorien würde ich ca. 2000 zu mir nehmen. das liegt unter allem was ich bisher als mein gesamtumsatz ausgerechnet habe. defizit so ca. 500 kcal.

ab februar (vorher gehts aus zeitgründen nicht) möchte ich noch IV machen. ansonsten mach ich 3er splitt.

supps würd ich folgende nehmen:

magnesium, zink, CLA, glutamin, fischölkapseln und vitamintabs.

ernährung:
Käse, fleisch, fisch, hähnchen, pute, eier, paranüsse

trinken würd ich wasser und cola light.

was haltet ihr davon? für kritiken wäre ich dankbar! sollt ich vielleicht mit den kalorienweiter runter?