Hallo Zusammen

Ich bin neu hier. schon seit einiger Zeit trainiere ich durch Liegestützen in verschiedenen Positionen meine Brustmuskeln und Schultermuskeln.
Letztens habe ich jedoch entdeckt, dass mein Kappenmuskel, also dieser oberhalb der Schulter, auch mittrainiert wird. Über einen ausgebildeten Kappenmuskel wäre ich aber alles andere als glücklich.
Darum meine Frage:

Gibt es Übungen um die Brustmuskeln und/oder Deltamuskeln zu trainieren, ohne dass der Kappenmuskel mittrainiert wird?

Da ich nicht in eine Studio kann, sollten die Übungen ohne Geräte ausführbar sein.


Ich bin sehr dankbar um jede Antwort.
Gruss mario