hmm... ich trainiere ja auf Grundübungsbasis sonst wäre so ein Split nicht möglich, daher mache ich schon Kreuzheben am Freitag.... und Kreuzheben und Kniebeugen an einem Tag würde ich auch nicht für so gut halten,.... was ist denn z.B. gut für den Beinbeuger ? Ich schätze mal die Übung die ich hier noch machen kann ist so etwas in der Art!! Ich such eben mal nen Link wo man das sehen kann, uno momento


Edit: http://www.bodybuilding-online.de/st...nstrecken.html

das ungefähr, nur halt in einer billig Variante aber gleiches Prinzip, wenn ich nach den 20er KBs davon 3x8-12 mache würde ich damit meinen gesamten Beintag hintermir haben und es wäre auch effektiv genug?