Hi Mädels

erstmal wollte ich euer Forum loben! man findet sehr Informative Themen hier! :]


Also nun zu meinen Fragen:


Ich bin 16 Jahre alt, 1,83 Meter groß und wiege 73,7kg

Habe nun vor Muskeln aufzubauen, also hab ich mir 2 Kurzhanteln besorgt und ne Curlstange. DAs ist bisjetzt mein einzigste Ausrüstung

Zu meiner Ernährung:

Ich esse nicht fettreich und in dem vergangenen Jahr auch nicht mehr soviel wie sonst (war damals wohl stark im wachstum ) Süßigkeiten ess ich auch keine. Ich esse viel Schokomüsli (damits bissl Geschmack hat).



Ich trainiere ca alle 24 Stunden mit den kurzhanteln Bizeps und Trizeps. mit der Curlstange Schulter und Nacken bzw. Rücken Kapuzenmuskel heisst der glaub ich

zudem mache ich Situps und Liegestützen, habe ja leider keine Hantelbank.

ich mache pro satz jeweils 4-8 wiederholungen, bei 3 Sätzen pro übung, bzw. Muskel.

Nun zu meiner Frage ich will natürlich muskeln aufbauen und am Ende wenig Fett haben!

Habe irgendwo gelesen das man erst Muskel aufbauen sollte und danach ne Diät um das Fett zu reduzieren.

Was könnt ihr mir empfehlen, dass ich mein Ziel am effektivsten erreiche?


Freue mich über jede Antwort!

mfg Phil