Könnt ihr mir sagen, ob das eine gute Entwicklung ist???

[minifritze]

oh, hab ich vergessen dazu zu schreiben... Des erste is des neuere, war kurz vor weihnachten

[ClockworkAlex]

Ah ok. naja hast auf jeden fall schon bisschen zugenommen musst aber noch mehr essen aber bist ja auch noch jung hast also noch alle zeit solltest aber trotzdem von anfang an alles richtig machen dann kannst mit 18 schon super aussehn... Poste mal trainings und ernährungsplan wenn du magst !!

[minifritze]

gute idee, also mein trainingsplan is im moment in etwa so:

nach dem aufwärmen

- 3 x 20 auf dem Cruncher (für die Bauchmuskeln mit 45 kg)

- 3 x 15 auf einem Gerät für die seitlichen und gerade Bauchmuskeln (leider weiß ich den Namen nicht / 45 kg)

- 3 x 15 auf einem Gerät für die unteren Bauchmuskeln (leider weiß ich auch hier den Namen nicht, dort stützt man sich mit den Armen auf und zieht dann die Beine zum Oberkörper)

- 3 x 15 auf dem Rücktrainer (selbes Spiel, kein Gerätename, dort wird der Oberkörper nach vorn gebäugt und wieder in Gerade Stellung versetzt)

- Latziehen 3 x 15 (40 kg)

- Bankdrücken 1 x 10 bei 50 kg; 1 x 10 bei 45 kg; 3 x 12 bei 40 kg

- Hammercurls im sitzen absteigend und anschliesend wieder rauf, 10 mal mit Gewichten von 14; 12 und 10 kilo

- Curls mit der SZ-Stange 3 x 10 bei 20 kg

- Curls auf der Maschiene 3 x 15 bei 45 kg

- Seitheben auf der Machiene 3 x 15 bei 25 kg

- Butterfly 3 x 15 bei 40 kg

und am Ende mach ich dann immer noch a bissl was zum runterkommen, Bankdrücken oder Klimmzüge
Ich geh seit 4 Monaten ca. 3-4 mal die Woche ins Fitnessstudio, zu hause hab ich dann nochmal Einen Boxsack und eine Sit-up-Bank
Ich versuch immer möglichst viel zu Essen, meistens zwei volle, warme Mahlzeiten plus Frühstück plus Abendessen und zwischendurch mal a Wurstbrot und solche Sachen. Des beläuft sich auf ca. 90 Gramm Eiweis und wahrscheinlich fast des gleiche an Fett, täglich.
Lieg ich mit meinen Programm sehr falsch?

[Jul]

probiers mal mit stellung 69

[MaGiC!!]

Typisch Discopumper,dein TP ist fürn *****

[Ironsingh.com]

Machst du alle Übungen an den selben tag? Was ist mit Beine ?

[phel-lyx]

also ich geh mal davon aus das du dir den plan selber gemacht hast ne?

nich schlimm, hab in dem alter auch ungefähr son krams mir zusammen trainiert

nimms als tipp, der plan bringt dich so gut wie nicht weiter!
am besten du fragst mal nen trainier im studio.... ne las das ^^, les dich hier im forum mal um, guck mal beim "Klassischen Trainig" hier im forum und les dir die stickys durch.

falls du dann fragen hast, frag! falls du nich weißt wie ne übung geht, da kannste dann nen trainier im studio fragen !

aber bleib am eisen, du wirst noch große sprünge machen!

[ClockworkAlex]

Naja du hast keine Beine in deinem Plan und keinen Trizeps. Das mit den Beinen kennt glaub ich jeder und die meisten werden am anfang keine Beine trainiert haben, aber machs gleich von anfang an mit wenn du regelmäsig beine trainierst wächst der ganze oberkörper auch viel besser und ausserdem siehts dann nachher net so *******e aus wenn du nen massigen durchtrainierten oberkörper haszt und die beine dünn sind wie streichhölzer !!

Mit dem eiweis kannst du ruhig noch höher gehn...

Da du mit nem ganzkörperplan trainierst was denk ich auch für dich am besten ist in dem alter versuchs mal ein paar wochen hiermit:

Training: Montag-Mittwoch-Freitag
3 Sätze Kniebeugen 12-8 WdH
3 Sätze Bankdrücken 12-8 WdH
3 Sätze Klimmzüge 12-8 WdH
3 Sätze Frontdrücken 12-8 WdH
3 Sätze Dips 12-8 WdH
3 Sätze Langhantelcurls 12-8 WdH
3 Sätze Seitheben 12-8 Wdh

Bauch kannst dann nach belieben machen aber mach net soviel der bauch ist genau ein muskel wie jeder andere auch trainier max alle 2 Tage den Bauch also nach dem plan kannst dann entweder da den bauch mittrainieren und dann aber net mehr zu hause oder du trainierst ihn halt zu hause an den tagen wo du net trainierst dann aber net mehr im studio....

Pausen sollten so um die 2 Minuten betragen. Muskelversagen sollte vermieden werden........und das Gewicht von Satz zu Satz gesteigert!

Denk das sollte dich auf jeden fall ein gutes stck weiter bringen

Kannst ja dann nach 10 Wochen mal wieder bilder posten wenn du magst !!


Gruß

[Musel]

Typisch Discopumper,dein TP ist fürn *****

Jop so ist es das muss was geändert werden und ich lese nur immer Maschineen kann keiner oder macht keiner mehr was mit der Freihantel
Ich bekomme das Kotzen wenn ich im studio nur Biezep Maschine sehe
old school training gibt es nur in harten gym

[minifritze]

ok, danke für die klare Aussage, aber da kann man doch sicher was machen, oda?