Vorstellung und Hilfe beim Einstieg

[hakan213]

ich bin zwar kein experte oder so....
aber man kann kein fett in muskeln umwandeln mir wurde das auch immer erzählt aber das geht nicht...
um Fett abzunehmen brauchst du ein kcal defizit was unter deinem verbrauch ist und um muskel aufzubauen brauchst du ein kcal überschuss also mehr als du verbrauchst
und du kannst nciht beides gleichzeitig machen

[PhilippAlex]

hakan hat völlig recht. Fett kann nicht in Muskelmasse umgewandelt werden. Muskeln bestehen aus Protein und nicht aus Fett!

[Boomzilla]

Hm ok gut, also wie sollte ich mich weiterhin ernähren ? Genauso weiter oder die Kcal aufnahme senken ?

Und was ist mit den Übungen ? Wenig Gewicht und viele Wiederholungen ?


Boomzilla

[hakan213]

kommt drauf an was du jetzt machen willst wenn du eine diät machen willst dann setz dir ein kcal defizit und mach dir einen ernährungsplan bsp. pläne gibts im forum ernährung.
Zu den wdh der aufbau bereich ist zwischen 8-12 was für dich gut ist weis ich leider nicht.
Aber wie gesagt ich würde an deiner stelle den wkm plan machen weil du neu bist oder einen ganzkörper plan.(den wkm plan findest oben als sticky).

ps: hättest du dir die stickys davor durchgelesen hätten sich diese frage erledigt.

[Boomzilla]

Ich habe die Stickys durchgelesen, nur haben die mir nur bedingt geholfen.


Boomzilla

[swissski]

wenig kohlenhydrate, viel protein, cardio, und eine hohe anzahl wiederholungen für den anfang. wenn du merkst das du die technik im griff hast und ein bisschen fett verloren hast kannst du ja gleich mit muskelaufbau beginnen. aber erst ein bisschen ausdauer... danach siehst du auch die erfolge die du erziehlst in sachen muskelaufbau vielbesser und es motiviert dich zusätzlich.

[Boomzilla]

Na gut, dann werde ich es so mal versuchen.


Boomzilla