Vorstellung und Hilfe beim Einstieg

[hakan213]

kommt drauf an was du jetzt machen willst wenn du eine diät machen willst dann setz dir ein kcal defizit und mach dir einen ernährungsplan bsp. pläne gibts im forum ernährung.
Zu den wdh der aufbau bereich ist zwischen 8-12 was für dich gut ist weis ich leider nicht.
Aber wie gesagt ich würde an deiner stelle den wkm plan machen weil du neu bist oder einen ganzkörper plan.(den wkm plan findest oben als sticky).

ps: hättest du dir die stickys davor durchgelesen hätten sich diese frage erledigt.

[Boomzilla]

Ich habe die Stickys durchgelesen, nur haben die mir nur bedingt geholfen.


Boomzilla

[swissski]

wenig kohlenhydrate, viel protein, cardio, und eine hohe anzahl wiederholungen für den anfang. wenn du merkst das du die technik im griff hast und ein bisschen fett verloren hast kannst du ja gleich mit muskelaufbau beginnen. aber erst ein bisschen ausdauer... danach siehst du auch die erfolge die du erziehlst in sachen muskelaufbau vielbesser und es motiviert dich zusätzlich.

[Boomzilla]

Na gut, dann werde ich es so mal versuchen.


Boomzilla