Frühstück ordentlich reinhauen um die über Nacht geleerten Speicher zu füllen.

abends dann auf carbs verzichten, Quark,Eier,Pute......

Wenn ich richtig Frühstücke (Haferflocken Quark) hab ich über den ganzen Tag weniger Hunger als wenn ich morgens nur halbe Portionen ess.

Beintraining reinnehmen um mehr Kalorien zu verbrauchen.

Training immer kurz aber intensiv halten, ´vorallem cardio, am besten Intervalltraining, HIIT!

viel Erfolg
Chris