Der erste Versuch eines Plan

[malenfant]

bei jedem Gerät mache ich zunächste ein bis zwei Sätze mit leichtem Gewicht um mich an die Bewegung zu gewöhnen. danach versuche ich meistens mich langsam zu steigern bis ich bei dem Gewicht ankomme, das ich noch 6-8 mal schaffe. Meist sind das dann drei bis vier Sätze à 8 Wiederholungen. Weiss nicht, ob das zu wenig ist oder zuviel. Bisher hat es so ganz gut funktioniert.

[Manoah]

Volumen erscheint mir in dem Fall zu hoch, Übungen in den Nacken sind schlecht, Rücken wird relaitv zeitnah hintereinander belastet, Reihenfolge erscheint mir auch nicht immer optimal (zb Latziehen vor Klimmzügen und ich denke mal das es Lh-rudern sein soll ), die Aufteilung ist auch nicht mein Ding, aber das ist zum Teil auch einfach Geschmackssache.

[malenfant]

Hallo Manoah,

ja es sollte LH-Rudern gemeint sein. entschuldige die Ungenauigkeit.
Die Übung in den Nacken werde ich dann wohl eher rausnehmen. Nur welche dann rein?

Wo würdest du denn besonders sagen, dass eine andere Aufteilung vonnöten ist?

Sollte ich den Rücken dann eher am Montag nochmal mit rein nehmen? Oder besser doch nur einmal die Woche?

Und zum Volumen: Meinst du, es sidn zuviele Übungen oder zuviele Widerholungen?

Eine Frage noch. Welche Aufteilung wäre denn deiner Ansicht nach besser. Wobei du ja schon gesagt hast, dass das Geschmackssache ist interessiert mich deine Meinung.

Sorry, sind doch nen paar mehr Fragen geworden.

[Juleian]

ich denke einfach mal dass du viel zu viele übungen hast.
wenn du bei jeder übung 4 sätze machst sind dass ja ca. 12 für
jede musklepartie!meiner meinung nach viel zu viel!

jetzt hab ich mal ne frage:
reicht kniebeuge alleine aus um beine zu trainieren?
(abgesehen von waden)da man ja nich die aduktion dinger
drinn hat^^.

[malenfant]

wäre es denn ausreichend, wenn ich bei jeder Muskelgruppe eine Übung weglasse,um das Volumen geringer zu gestalten? Welche Übungen könnte ich denn dann am besten weglassen und welche auf keinen Fall?

[Manoah]

Hallo Manoah,

ja es sollte LH-Rudern gemeint sein. entschuldige die Ungenauigkeit.
Die Übung in den Nacken werde ich dann wohl eher rausnehmen. Nur welche dann rein?

Nichts, hast doch schon vorm Kopf

Wo würdest du denn besonders sagen, dass eine andere Aufteilung vonnöten ist?

Ich mag die Kombination Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps nicht

Sollte ich den Rücken dann eher am Montag nochmal mit rein nehmen? Oder besser doch nur einmal die Woche?

Nicht immer ist mehr gleich mehr, vielleicht wächst dein Rücken mit der Belastung ja gut

Und zum Volumen: Meinst du, es sidn zuviele Übungen oder zuviele Widerholungen?

Sätze

Eine Frage noch. Welche Aufteilung wäre denn deiner Ansicht nach besser. Wobei du ja schon gesagt hast, dass das Geschmackssache ist interessiert mich deine Meinung.

Push-Pull-Beine und wenn du dann noch zusätzlich einmal die Woche den Rücken trainieren möchtest kannst du das nach den Beinen machen.

Sorry, sind doch nen paar mehr Fragen geworden.

wäre es denn ausreichend, wenn ich bei jeder Muskelgruppe eine Übung weglasse,um das Volumen geringer zu gestalten? Welche Übungen könnte ich denn dann am besten weglassen und welche auf keinen Fall?

Übungen die drin bleiben sollten sind die Grundübungen, von den anderen kannst du dann was rauslassen

[...]reicht kniebeuge alleine aus um beine zu trainieren?

Wenn du für den Rücken 15 Sätze hast, dann solltest du deine Beine auch dementsprechend trainieren, alles andere wäre doch auch unlogisch.