Trainingsplan bitte um Hilfe!

[bossclub]

ich habe jetzt das ganze jetzt so aufgeteilt:
Jedeübung 3 Sätze zu je mindestens 8 wiederhollungen
Was sagt ihr dazu?

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Nackendrücken (MP)
Seitheben
Trizepsdrücken

Dienstag:
Pause

Mittwoch:
Kreuzheben
Latziehen zur Brust
Einarmig Rudern
Butterfly revers
Schrugs
Langhantel Curls

Donnerstag:
Pause

Freitag:
Kniebeuge
Beincurl
Beinstrecken
Situps
Trizepsdrücken

[PhilippAlex]

Waden hast du keine? Und warum nochmal Trizeps am Freitag?

[Manoah]

Waden hast du keine? Und warum nochmal Trizeps am Freitag?

Abgesehen davon, die großen Muskelgruppen werden im Vergleich zu wenig belastet, Übungen in den Nacken sind für den Großteil der Menschheit nicht besonders gesund, die Reihenfolge ist nicht immer optimal, warum zb Latziehen vor Kurzhantelrudern? Und warum immer so langweilige Wiederholungszahlen und keine Abwechslung?

[bossclub]

schlagt mal was vor wie es besser währe, so das ichs verstehen kann und übernehmen kann.

[Manoah]

schlagt mal was vor wie es besser währe, so das ichs verstehen kann und übernehmen kann.

Ich hab doch oben schon einen Vorschlag für einen 4er Split hingeschrieben, versteh nicht was daran so schwierig sein kann nun etwas daraus zu übernehmen.

[PhilippAlex]

Bist du nicht fähig die vorgetragenen Kritikpunkte selbst umzusetzen??? Das kann doch nicht wahr sein...

[bossclub]

nunja das problem ist ich trainire zuhause
habe wie gesagt nur die dinge zur verfügung die ich im anfang aufgezählt habe.

[Manoah]

nunja das problem ist ich trainire zuhause
habe wie gesagt nur die dinge zur verfügung die ich im anfang aufgezählt habe.

Aber wo ist jetzt das Problem?
Dein Manko wäre dann doch nur, dass du die Waden nicht direkt trainieren könntest, aber selbst da lässt sich ja was finden...


Die anderen Punkte kannst du doch trotzdem alle umsetzen...

[bossclub]

So zum Beispiel:


TE1: Brust, Trizeps

Bankdrücken 3*4-6 +3A
Kh-Schrägbankdrücken 3*8-12 +1A
Butterfly 2*10-15
Skullcrusher 2*6-8 +1A
Pushdowns 2*10-15


TE2: Rücken, Bizeps

Kreuzheben 3*4-6 +3A
Vorgebeugtes Lh-Rudern 3*4-6 +1A
Klimmzüge weit 2*8-12
Latziehen eng 4*10-15
Hammer-Curls 2*10-15


TE4: Schultern

Frontdrücken 3*4-6 +3A
Kh-Schulterdrücken 3*8-12 +1A
Vorgebeugtes Seitheben 4*8-12
eingedrehtes Seitheben 2*10-15


TE3: Beine

Kniebeugen 3*4-6 +3A
Beinstrecker 2*8-12
Beinbeuger 2*8-12
Beinpresse 2*10-15
Waden 4*10-15

- Beinstrecker und Beinbeuger werden in den jeweiligen Satzpausen trainiert

ich kenne viele übungen hier garnicht und über google lässt sich nichts finden, wie zb skullcrucher.
sachen wie eingedrehtes seitheben etc kenn ich auch nicht.

trainier wiegesagt zuhause und habe solche übungen noch nie gemacht

[bossclub]

ist das ganze so besser?
beincurl ist doch für die waden oder seh ich das falsch?
Welche Muskelgruppen sollte ich eurer meinung nach mehr belasten?

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Seitheben
Trizepsdrücken

Dienstag:
Pause

Mittwoch:
Kreuzheben
Einarmig Rudern
Latziehen zur Brust
Butterfly revers
Schrugs
Langhantel Curls

Donnerstag:
Pause

Freitag:
Kniebeuge
Beincurl
Beinstrecken
Situps