Hallo zusammen


ich wende mich jetzt mal an Euch weil ich nicht mehr weiß was das richtieg ist


ich habe das Problem das ich schwer an Muskelmasse zulege.

Nachdem ich hier viel über die richtige Ernährung gelesen habe und daraufhin auch meine Ernährung so gut es geht umgestellt habe brauche ich eure Unterstützung


zur Zeit trainiere ich nach einem 3er Splitt Montag , Mittwoch und Freitags

wenn ich jetzt meine Ernährung so umstelle das ich Masse aufbaue dann baue ich Masse in Form von Fett auf

seid vier Wochen habe ich meiee Ernährung so weit reduziert das ich pro Tag ca. 1700 kcal zu mir nehme ( 50% Eiweis, 25% Fett und 25 % Kolenhydrate) aber das Fett bleibt.

zusätzlich zu meinem 3 er Split fahre ich noch dreimal in der Woche eine Stunde mit dem Rad um meinen Kalorienbedarf hoch zu schrauben


Aber jetzt kommt das Problem ich komme nicht runter vom Speck