Ernaehrungsplan für Diät

**david2kkk** · 14.01.2008, 14:35

Hi leute !

Ich suche einen guten ernährungsplan, bzw. einige tips von euch. ich bin 1 meter 70cm und wiege um die 80kg. habe einen körperfettanteil den ich nicht wirklich weiss. ich denke der liegt bei ca 13-16%. habe schon öffters versucht eine diaet zumachen, kam aber nie wirklich mit der ernährung kla. hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, moechte auf 10% kfa runter ! Bin von natur aus nicht besonders duenn, moechte es aber unbedingt mal sein, auch auf die gefahr hin, dass ich anschließend nur noch 70kg wiegen werde. Immoment war ich in der Massephase und habe ca 3500kcal zumir genommen. bins aber nun leid und will endlich top definiert sein !!! Wie siehts aus mit cardio, wie oft und wie lang ? oder erstmal ohne cardio versuchen und wenns gewicht nichtmehr runter geht mit cardio anfangen? ich mein schaden kanns doch nicht !?

zum finanziellen : alles zusammen soll nicht mehr als 300 euro im monat kosten. bin student also hab ich kaum geld ! (falls ihr mir auch whey und so empfehlen solltet, 2,5kg whey das ich immer nehme kostet 60 euro) also bitte dann von den 300 euro abziehen. hoffe da kann mir jemand von euch weiterhelfen !!!

**youngboy18** · 14.01.2008, 20:16

um abzunehmen würde ich eine trennkost empfehelen sprich kohlenhydrate und fett trennen und sehr eiweissreich essen ,dann würde ich langsam die kalorien zurückschraunben und den spiegel im auge behalten ob sich der körper verändert .zunächst zum training .Zum anfang gewichtstraining und erstmal drei mal die woche cardio ,mit der zeit das cardio hochschrauben und intervalltraining miteinbeziehen das verbrennt sehr gut fett ,in den letzten wochen dann auf weizenprodukte und milchzucker verzichten (nur noch pute ,fisch,gemüse,eiklar) das hat bei mir sehr gut gewirkt aber das muss jeder selbst herausfinden den jeder organismus ist anders ich hoffe ich konnte ein bisschen helfen

**david2kkk** · 15.01.2008, 00:06

Zitat von youngboy18

um abzunehmen würde ich eine trennkost empfehelen sprich kohlenhydrate und fett trennen und sehr eiweissreich essen ,dann würde ich langsam die kalorien zurückschraunben und den spiegel im auge behalten ob sich der körper verändert .zunächst zum training .Zum anfang gewichtstraining und erstmal drei mal die woche cardio ,mit der zeit das cardio hochschrauben und intervalltraining miteinbeziehen das verbrennt sehr gut fett ,in den letzten wochen dann auf weizenprodukte und milchzucker verzichten (nur noch pute ,fisch,gemüse,eiklar) das hat bei mir sehr gut gewirkt aber das muss jeder selbst herausfinden den jeder organismus ist anders ich hoffe ich konnte ein bisschen helfen

was ist ein intervalltraining? hab echt 0 ahnung von cardio. wie lang und wann cardio ? wann kohlenhydrate essen und wann das fett ? wann eiweißhaltiges ? kohlenhydrate nachdem training, morgends und eventuell kurz vorm train is mir kla, eiweiß gut verteilt ? kannste mal deinen ernaehrungsplan posten und schreiben wieviel zu in welcher zeit abgenommen hast? vllt. haste ja bilder

**david2kkk** · 15.01.2008, 09:51

Leute helft mir bitte, es ist mir sehr wichtig mit der diät !

**david2kkk** · 16.01.2008, 01:29

Kann mir einer das mal mit dem Intervalltraining genauer erklaeren? sollte man das 2mal die Woche machen oder wie oft? hab gelesen das man 2mal die woche nach hit trainieren soll und 2mal intervall training und 2mal normales cardio je 20-90 minuten machen soll. intervall vor den beiden hittrainingstagen? 5 minuten einlaufen, dann 4 minuten richtig gas geben, 1 minute locker laufen, dann wieder 4 minuten und nochma 1 minute locker? was dann? nochma 4 minuten ? wie soll das mit intervalltraining genau aussehen? und wieso soll man 2mal die woche 20-90 minuten normal joggen? wieso nicht lieber nochmal 2mal intervall training? bitte um antworten

**youngboy18** · 16.01.2008, 10:14

ich verteile meine nährstoffe folgend:
60%eiweiss
30%kohlenhydrate
10%fett
an trainingstagen
60%eiweiss
10%kohlenhydrate
30%fett
an trainingsfreien tagen
das wichtigste ist aber fett und kohlenhydrate zu trennen .
musst halt dann die prozente auf deine kalorien ausrechenen
eiweiss:hat 4kcal
kohlenhydrate:hat 4kcal
fett:hat 9kcal
erhöhe einfach mit der zeit dein cardio bis du bei 6 mal die woche bist dan steig auf intervalltraining um (würde 90min pro einheit machen)alle 2 wochen eine einheit dazu
ich wünsch dir viel glück und hoffe ich konnte dir helfen