Ernaehrungsplan für Diät

[youngboy18]

um abzunehmen würde ich eine trennkost empfehelen sprich kohlenhydrate und fett trennen und sehr eiweissreich essen ,dann würde ich langsam die kalorien zurückschraunben und den spiegel im auge behalten ob sich der körper verändert .zunächst zum training .Zum anfang gewichtstraining und erstmal drei mal die woche cardio ,mit der zeit das cardio hochschrauben und intervalltraining miteinbeziehen das verbrennt sehr gut fett ,in den letzten wochen dann auf weizenprodukte und milchzucker verzichten (nur noch pute ,fisch,gemüse,eiklar) das hat bei mir sehr gut gewirkt aber das muss jeder selbst herausfinden den jeder organismus ist anders ich hoffe ich konnte ein bisschen helfen

[david2kkk]

um abzunehmen würde ich eine trennkost empfehelen sprich kohlenhydrate und fett trennen und sehr eiweissreich essen ,dann würde ich langsam die kalorien zurückschraunben und den spiegel im auge behalten ob sich der körper verändert .zunächst zum training .Zum anfang gewichtstraining und erstmal drei mal die woche cardio ,mit der zeit das cardio hochschrauben und intervalltraining miteinbeziehen das verbrennt sehr gut fett ,in den letzten wochen dann auf weizenprodukte und milchzucker verzichten (nur noch pute ,fisch,gemüse,eiklar) das hat bei mir sehr gut gewirkt aber das muss jeder selbst herausfinden den jeder organismus ist anders ich hoffe ich konnte ein bisschen helfen

was ist ein intervalltraining? hab echt 0 ahnung von cardio. wie lang und wann cardio ? wann kohlenhydrate essen und wann das fett ? wann eiweißhaltiges ? kohlenhydrate nachdem training, morgends und eventuell kurz vorm train is mir kla, eiweiß gut verteilt ? kannste mal deinen ernaehrungsplan posten und schreiben wieviel zu in welcher zeit abgenommen hast? vllt. haste ja bilder

[david2kkk]

Leute helft mir bitte, es ist mir sehr wichtig mit der diät !

[david2kkk]

Kann mir einer das mal mit dem Intervalltraining genauer erklaeren? sollte man das 2mal die Woche machen oder wie oft? hab gelesen das man 2mal die woche nach hit trainieren soll und 2mal intervall training und 2mal normales cardio je 20-90 minuten machen soll. intervall vor den beiden hittrainingstagen? 5 minuten einlaufen, dann 4 minuten richtig gas geben, 1 minute locker laufen, dann wieder 4 minuten und nochma 1 minute locker? was dann? nochma 4 minuten ? wie soll das mit intervalltraining genau aussehen? und wieso soll man 2mal die woche 20-90 minuten normal joggen? wieso nicht lieber nochmal 2mal intervall training? bitte um antworten

[youngboy18]

ich verteile meine nährstoffe folgend:
60%eiweiss
30%kohlenhydrate
10%fett
an trainingstagen
60%eiweiss
10%kohlenhydrate
30%fett
an trainingsfreien tagen
das wichtigste ist aber fett und kohlenhydrate zu trennen .
musst halt dann die prozente auf deine kalorien ausrechenen
eiweiss:hat 4kcal
kohlenhydrate:hat 4kcal
fett:hat 9kcal
erhöhe einfach mit der zeit dein cardio bis du bei 6 mal die woche bist dan steig auf intervalltraining um (würde 90min pro einheit machen)alle 2 wochen eine einheit dazu
ich wünsch dir viel glück und hoffe ich konnte dir helfen

[david2kkk]

ich verteile meine nährstoffe folgend:
60%eiweiss
30%kohlenhydrate
10%fett
an trainingstagen
60%eiweiss
10%kohlenhydrate
30%fett
an trainingsfreien tagen
das wichtigste ist aber fett und kohlenhydrate zu trennen .
musst halt dann die prozente auf deine kalorien ausrechenen
eiweiss:hat 4kcal
kohlenhydrate:hat 4kcal
fett:hat 9kcal
erhöhe einfach mit der zeit dein cardio bis du bei 6 mal die woche bist dan steig auf intervalltraining um (würde 90min pro einheit machen)alle 2 wochen eine einheit dazu
ich wünsch dir viel glück und hoffe ich konnte dir helfen

das irritiert mich ! Wieso konsumierst du an trainingstagen so wenig kohlenhydrate ? trainingstag = pumpen ? bis zu 6 mal die woche 90minuten langes intervall training? das is dann kein iv mehr du musst das schon alles ausfuehrlicher schreiben, damit ich das auch verstehen kann. montag das, dienstag das, dauer und iv oder normal ? bitte ausfuehrlicher

[david2kkk]

hmm hab nochmal nach intervall geschaut. was haltet ihr davon wenn ich einmal die woche ganzkoerper HIT mache um die muskeln zu erhalten. dann 2mal die woche iv-training wo 1 zyklus so aussieht: "3 Minuten Intervall, 1 Minute langsam weiterlaufen oder gehen, bis die Herzfrequenz wieder im GA-Bereich liegt" insgesamt mache ich dann 4 zyklen pro trainingseinheit und direkt danach jogge ich gemuetlich 30 minuten "grundausdauer". nach 2 wochen erhoehe ich dann um 1 zyklus das iv-training. wenn das alles gut klappt geh ich mit 1 grundausdauerlauf die woche hoch, was dann 45 minuten dauert und ich wöchentlich um 15 minuten erhoehen werde bis auf maximal 90 minuten. was haltet ihr davon ?


also:

montag: HIT 30-45 minuten maximal, ganzkörper !
dienstag: pause
mittwoch: iv-training 4 zyklen + 30 minuten normales ausdauertraining
donnerstag: pause
freitag: iv-training 4 zyklen + 30 minuten normales ausdauertraining
samstag: pause
sonntag: 45 minuten ausdauertraining

soll ich das so machen oder etwas aendern?