Ernaehrungsplan für Diät

[youngboy18]

ich verteile meine nährstoffe folgend:
60%eiweiss
30%kohlenhydrate
10%fett
an trainingstagen
60%eiweiss
10%kohlenhydrate
30%fett
an trainingsfreien tagen
das wichtigste ist aber fett und kohlenhydrate zu trennen .
musst halt dann die prozente auf deine kalorien ausrechenen
eiweiss:hat 4kcal
kohlenhydrate:hat 4kcal
fett:hat 9kcal
erhöhe einfach mit der zeit dein cardio bis du bei 6 mal die woche bist dan steig auf intervalltraining um (würde 90min pro einheit machen)alle 2 wochen eine einheit dazu
ich wünsch dir viel glück und hoffe ich konnte dir helfen

[david2kkk]

ich verteile meine nährstoffe folgend:
60%eiweiss
30%kohlenhydrate
10%fett
an trainingstagen
60%eiweiss
10%kohlenhydrate
30%fett
an trainingsfreien tagen
das wichtigste ist aber fett und kohlenhydrate zu trennen .
musst halt dann die prozente auf deine kalorien ausrechenen
eiweiss:hat 4kcal
kohlenhydrate:hat 4kcal
fett:hat 9kcal
erhöhe einfach mit der zeit dein cardio bis du bei 6 mal die woche bist dan steig auf intervalltraining um (würde 90min pro einheit machen)alle 2 wochen eine einheit dazu
ich wünsch dir viel glück und hoffe ich konnte dir helfen

das irritiert mich ! Wieso konsumierst du an trainingstagen so wenig kohlenhydrate ? trainingstag = pumpen ? bis zu 6 mal die woche 90minuten langes intervall training? das is dann kein iv mehr du musst das schon alles ausfuehrlicher schreiben, damit ich das auch verstehen kann. montag das, dienstag das, dauer und iv oder normal ? bitte ausfuehrlicher

[david2kkk]

hmm hab nochmal nach intervall geschaut. was haltet ihr davon wenn ich einmal die woche ganzkoerper HIT mache um die muskeln zu erhalten. dann 2mal die woche iv-training wo 1 zyklus so aussieht: "3 Minuten Intervall, 1 Minute langsam weiterlaufen oder gehen, bis die Herzfrequenz wieder im GA-Bereich liegt" insgesamt mache ich dann 4 zyklen pro trainingseinheit und direkt danach jogge ich gemuetlich 30 minuten "grundausdauer". nach 2 wochen erhoehe ich dann um 1 zyklus das iv-training. wenn das alles gut klappt geh ich mit 1 grundausdauerlauf die woche hoch, was dann 45 minuten dauert und ich wöchentlich um 15 minuten erhoehen werde bis auf maximal 90 minuten. was haltet ihr davon ?


also:

montag: HIT 30-45 minuten maximal, ganzkörper !
dienstag: pause
mittwoch: iv-training 4 zyklen + 30 minuten normales ausdauertraining
donnerstag: pause
freitag: iv-training 4 zyklen + 30 minuten normales ausdauertraining
samstag: pause
sonntag: 45 minuten ausdauertraining

soll ich das so machen oder etwas aendern?

[Streetfighter2511]

Ich würde Dir raten versuch es einfach aus und schau was sich tut.
Das haben wir alle machen müssen.. Es wird Dir niemand einen Plan posten können der mit 100%Sicherheit auf Dich passt.

Und abnehmen tust Du nur wenn Du weniger Kalorien zu Dir nimmst wie Du verbrennst. Wie oft Du nun Cardio machst, spielt dann keine Rolle.
Wenn Du sehr gerne isst, musst Du viel Cardio machen um die überschüssigen Kalorien abzubauen, bist du eher der wenig esser dann reicht 3 mal die Woche auch.

Ich mach 3 mal die Woche Cardio, a' 45min. Dafür aber richtig hartes Kraftraining. Da ist der Nachbrenneffekt meiner Meinung nach besser. Ich fahr so richtig gut.

WIe gesagt einfach mal auspobieren.

[Georgy]

zeig mal bitte nen bild von deinem body wie er jetzt ist!!

Ansonsten viel Cardio...mach dir da nicht so die super gedanken wie und wann du fett und protein essn musst...es muss insgesammt passen da kommts auf 30 min oder ne stunde nicht an!