Muskelaufbau wird immer schlechter!

[Cio]

Ich kann dir mein Geheimrezept sagen...

Richtig hartes Training!

Und Falls du es noch nichts supplementiert hast, dann Eiweiß und Creatin.

[.Bulletpr00f]

Eiweiß und Creatin.

+ Hartes Training + viel Schlaf und gute Ernährung. Nix wirklich neues also

[philipp1982]

und pudding

http://www.turk.ch/kueche/desserts/wasser_pudding.htm
enthält ja wachstumsvitamine...



spaß beiseite. Guter Trainingsplan, regelmäßiges hartes Training, genaue Ausführung der Übungen, ausreichend Regeneration und Schlaf, durchdachte Ernährung, event. zusätzlich Eiweiß, und ab und zu eine Kreatin-Kur.

Befolg das und es wird ein Erfolg.

[faco]

und pudding

http://www.turk.ch/kueche/desserts/wasser_pudding.htm
enthält ja wachstumsvitamine...



spaß beiseite. Guter Trainingsplan, regelmäßiges hartes Training, genaue Ausführung der Übungen, ausreichend Regeneration und Schlaf, durchdachte Ernährung, event. zusätzlich Eiweiß, und ab und zu eine Kreatin-Kur.

Befolg das und es wird ein Erfolg.

Hab ne Frage wegen der Regeneration wie oft soll man höchstens in der Woche trainieren?

[philipp1982]

kommt auch auf deinen trainingsplan an. ich persönlich würd nicht öfter als 4 mal die woche trainieren. ist aber auch bei jedem ein bisschen anders. wenn du viel schläfst, nicht zuviel stress hast, die ernährung stimmt, dann kann man auch öfter.

ein bisschen auf den körper hören:
1 tag training
1 tag pause
etc....
und wenn du kraftzuwüchse merkst versuch mal 2 tage training 1 tag pause....
wenn du stagnierst oder deine kraft weniger wird dann weniger trainieren. wichtig ist, dass du dein training dokumentierst und alles genau aufschreibst, dann kannst du steigerungen, stagnation oder verlsut sofort erkennen und reagieren.

es gibt leute die sagen, dass man jeden tag trainieren kann, stimmt vielleicht sogar, aber der muskel braucht auch seine zeit zum wachsen. also nicht jeden tag die selben muskeln beanspruchen und auch mal nen tag pause einlegen.

[kezual]

Wie alt bist du denn?

[philipp1982]

und denk dran, wenn du krank bist oder dich nicht wohl fühlst solltest du keinesfalls trainieren. ein geschwächter körper leidet unter dem training und es kann zu vielen schweren leiden führen. auch hat der körper keine energie, kraft wenn es dir nicht gut geht, somit kann er keine muskeln aufbauen und training führt dann eher zum muskelabbau als zum aufbau.

das ist eine unumstößliche faustregel:
niemals krank oder kränkelnd trainieren - geht in jedem fall nach hinten los.

[faco]

und denk dran, wenn du krank bist oder dich nicht wohl fühlst solltest du keinesfalls trainieren. ein geschwächter körper leidet unter dem training und es kann zu vielen schweren leiden führen. auch hat der körper keine energie, kraft wenn es dir nicht gut geht, somit kann er keine muskeln aufbauen und training führt dann eher zum muskelabbau als zum aufbau.

das ist eine unumstößliche faustregel:
niemals krank oder kränkelnd trainieren - geht in jedem fall nach hinten los.

Ich bin physisch und phsychisch in top Form aber danke für den Tipp.

Gruss FACO

[mimic]

hör auf das was die jungs hier gesagt ham alles richtige tips.. und eigentlich so ziemlich die basics vom body building..

kleine ergänzung vielleicht noch:

.....und ab und zu eine Kreatin-Kur.

Befolg das und es wird ein Erfolg.

ist inzwischen eigentlich überholt creatin mit ladephasen und kurweise zu suplementieren, würds durchgehend nehmen (wenn dich das gezogene wasser nich allzusehr stört.)