paar fragen zur ernährung/ aufbauphase

[Juleian]

Das stimmt so nicht, um Muskelmasse aufzubauen benötigt der Körper eine positive Stickstoffbilanz, diese kann unabhängig von der kcal-Bilanz bestehen.

wie bekommt man eine postive stickstoffbilanz.

[Manoah]

wie bekommt man eine postive stickstoffbilanz.

Die Stickstoffbilanz ergibt sich aus Training und Proteinzufuhr.

[Juleian]

wie erfährt man für sich selbst welche eiweißmenge optimal ist?
ich dneke mal an den fortschritten wobei diese in so kleinen schritten erflogen
zúnd auch andere ursachen haben können oder?
ich z.b nehm ca. 120g eiweiß zu mir das sind 2,1g/kg

[smoove41]

Halli hallo Freunde ich bin hier neu und wollte fragen ob einer von euch mir einen guten Ernährungsplan empfehlen und zeigen könnte, weil ich hab wirklich keine ahnung worauf ich da achten muss...
ich glaub das beste wäre nich soviel kalorien

[Juleian]

alter?größe?gewicht?ziel?

[Manoah]

wie erfährt man für sich selbst welche eiweißmenge optimal ist?
ich dneke mal an den fortschritten wobei diese in so kleinen schritten erflogen
zúnd auch andere ursachen haben können oder?
ich z.b nehm ca. 120g eiweiß zu mir das sind 2,1g/kg

Naja, man nimmt nur Muskeln zu, wenn man eine positive Stickstoffbilanz hat, viele andere Faktoren sind zwar auch wichtig, aber nicht so entscheidend, von daher ist der Fortschritt die wichtigste Marke.

Halli hallo Freunde ich bin hier neu und wollte fragen ob einer von euch mir einen guten Ernährungsplan empfehlen und zeigen könnte, weil ich hab wirklich keine ahnung worauf ich da achten muss...
ich glaub das beste wäre nich soviel kalorien

Weniger Kalorien wären wirklich schonmal ratsam

Ansonsten würde ich dir raten einen eigenen Thread aufzumachen in dem du uns ein paar mehr Daten lieferst, zb auch einen Beispieltag deiner Ernährung mit ca Mengenangaben und deine sportlichen Betätigungen, sonst haben wir es schwer dir weiterzuhelfen.