statement zum WKM plan

[Juleian]

vorgebeugtes rudern geht doch auf den rücken oder?
ich dachte aber das der te1:brust beine nacken
und te2:rücken,schultern,unterer rücken u. beine
beinhalten soll ???

[roncesvalles]

vorgebeugtes rudern geht doch auf den rücken oder?
ich dachte aber das der te1:brust beine nacken
und te2:rücken,schultern,unterer rücken u. beine
beinhalten soll ???

nein, es ist ein ganzkörper trainingsplan, aufgeteilt auf 2 trainingseinheiten.

[Juleian]

ja und welche übung aus dem te2:geht auf die brust und auf die beine?

[PhilippAlex]

Kreuzheben und MP

[logg92]

Hey,
Military Press, belastet in geringer Weise die Brust, zielt in diesem Fall aber ausschließlich auf Schulter.
Kreuzheben belastet den Beinbiceps, zielt vornehmlich jedoch auf den unteren Rücken und natürlich Ganzkörperkraft.

mfG
Sebastian

p.s.: Warum sollen in TE2 Übungen für Brust und Beine enthalten sein? Die Werden doch in TE1 bearbeitet:
Brust-Bankdrücken
Beine-Kniebeuge

edit: Sorry da war jemand schneller.

[huberli]

Kreuzheben belastet den Beinbiceps, zielt vornehmlich jedoch auf den unteren Rücken und natürlich Ganzkörperkraft.

Ich wage jetzt einmal zu behaupten, dass Kreuzheben nicht vornehmlich auf den unteren Rücken "zielt".

[logg92]

Hey,
danke für den Hinweis!

Habe mal bei http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086a322.html geguckt...
Hast recht: "Die hauptsächlich beanspruchten Muskeln beim klassischen Kreuzheben sind in der genannten Reihenfolge:
Vordere Oberschenkel, hintere Oberschenkel, Glutaeus (Hintern), unterer Rücken, Schultergürtel, Bizepse, Unterarme, Waden."

Kann das aus eigener Erfahrung jedoch nicht bestätigen.

Bei mir persönlich:
Kreuzheben=Belastung für den unteren Rücken
Im vorderen Oberschenkel merke ich gar nichts, etwas im hinteren, Hintern ist auch gefühlterweise nicht so stark involviert.
Aber das ist ja nur die subjektive Beurteilung und kann auch an meiner Ausführung liegen. Eventuell strecke ich die Beine relativ stark durch.

mfG
Sebastian

[Matapolo]

Liegt wohl an deiner Ausführung .
In der Startposition sollten die Oberschenkel knapp an der Parallelen zum Boden sein .

[Juleian]

Hey,


p.s.: Warum sollen in TE2 Übungen für Brust und Beine enthalten sein? Die Werden doch in TE1 bearbeitet:
Brust-Bankdrücken
Beine-Kniebeuge

edit: Sorry da war jemand schneller.

eija weil wkm doch ein ganzkörpertraining sein soll
also muss ja ja eine der 3 übungen auf die beine
gehn /brust gehn.

[logg92]

Hey,

Liegt wohl an deiner Ausführung .
In der Startposition sollten die Oberschenkel knapp an der Parallelen zum Boden sein .

Ok werde Ausführung nochmal überprüfen lassen.

eija weil wkm doch ein ganzkörpertraining sein soll
also muss ja ja eine der 3 übungen auf die beine
gehn /brust gehn

Aber es ist ein Ganzkörpertraining gesplittet auf 2 Tage. Da müssen doch bei Tag 1 andere Muskelgruppen belastet werden als bei Tag 2, oder verstehe ich da etwas falsch?

mfG
Sebastian