Wieso werden deine Beine im Alltag genug belastet? Das ist Unsinn, es sei denn du bist Kniebeugen-Macher von Beruf.

Was die Schultern angeht, mach doch sonst Push-Pull-Aufteilung, das würde bedeuten, dass du die Schulterübungen nach Drück und Zugbelastungen auf den Brust und den Rückentag verteilst, das ist durchaus möglich.

Einen vollständigen Plan sehe ich allerdings immer noch nicht.