Zitat Zitat von salvadore
Montag:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende Flachbank lieber dips an der stelle und eine drückvariante mit kurzhanteln
Bizepscurls
Triceps press down
Schrägbank B, wegen rundrückenhttp://www.fitness-center.at/wissen/...chulter_16.gif

Mittwoch:
Kniebeugen
Kabelzug-Bein wasn das?
Beinpresse
Bauchmaschine
Twister
(Beckenheben)

Freitag:
LAT - Breit
LAT - ENG
Klimmzüge
3 von 4 rückenübungen sind nahezu identisch...wie wäre es mit kreuzheben und z.b. vorgebeugtem seitheben stattdessen?
RUDERN
Kurzhantel Seitheben

Bin der Meinung dass man mit richtigem essen keine supps braucht. Trinke Jediglich nach dem Training Whey mit Wasser und wenn ich keinen bock auf MAgerquark am Abend hab: Mehrkomponentenshake.
das passt
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