also erstens wie lang trainierst du denn jetzt schon regelmässig

auf jedenfall musst du dich gut aufwärmen mach einfach mal drei sätze mit wenig gewicht dafür aber viel wiederholungen zum aufwärmen

machst du die langhantel frei oder an einem gerät

am anfang würd ich sagen ist dieser schmerz normal weis ja nicht wie lang du trainierst aber sollte eigentlich nach 2 drei mal regelmässigem bizeps trasining weg gehen wegen mir auch 4 oder fünf mal