Hallo,

ich betreibe nun seit nem halben Jahr Kraftsport, vor 3 Jahren habe ich es schonmal ca. 9 Monate gemacht.
Jetzt wo der Sommer näher rückt, wollte ich mich mal daran begeben, das überschüssige Fett zu reduzieren.
Ich wiege bei einer Größe von 1,71m um die 71-72 kg. Meine Waage zeigt einen Körperfettwert von 14-16 % an. (Ist halt immer unterschiedlich). In meinem Beruf stehe ich den ganzen Tag, Körperlich mittelmäßig schwere Arbeit. Ich bin 26 Jahre alt.

Mein Sportplan sieht so aus:4-5 Woche ins Fitnessstudio zum Krafttraining
nach dem Training an den Gewichten jogge ich immer noch 30 Minuten bzw. 5 km
An Tagen, an denen ich nicht ins Fitnesstudio gehe, jogge ich 60 Minuten bzw. 10 km. 1 mal die Woche komplett ein ganzer Tag ohne Sport.

Ernährung:
Ich achte sehr darauf, wenig Kohlenhydrate und viel Eiweiß zu mir zu nehmen.
Konkret esse ich am Tag:
100g Vollkorntoast mit Quark
2 Eier
500 g Magerquark mit Erdbeeren
1 Dose Thunfisch
Obst + Gemüse
1-2 Eiweißshakes
Sprich, auf die empfohlenen 2-3 g Eiweiss kg Körpergewicht und Tag komme ich.

1 mal, maximal 2 mal die Woche gibts auch Tage an denen ich halt nicht so sehr auf die Ernährung achte, also mehr KH und Fett zu mir nehme.


Mein Problem ist nun, das ich weder zu noch abhneme, seit 2 monaten ist Stillstand in beiden Richtungen. Weder das Gewicht, noch der Körperfettanteil sinkt.

Was mache ich falsch?

Danke für die Antworten