So: mein 3er Split (ERster)

**salvadore** · 22.01.2008, 20:02

Montag:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
dips
Kurzhantelbankdrücken
Bizepscurls
Triceps press down
Schrägbank B, wegen rundrückenhttp://www.fitness-center.at/wissen/...chulter_16.gif

WIRD DAS DANN NICHT ZUVIEL?

MITTWOCH
Kabelzug-Bein rechts unten die übung
http://www.fitness-center.at/wissen/...n/po/po_03.gif
Kniebeugen
Beinpresse
Bauchmaschine
Twister
(Beckenheben) -- kann ich weglassen?

Freitag:
LAT - Breit
LAT - ENG
Klimmzüge
vorgebeugtes seitheben
Kurzhantel Seitheben

SO?
danke!!

**Manoah** · 22.01.2008, 20:50

Zitat von salvadore

Montag:
Bankdrücken
Kurzhantelschrägbankdrücken
dips
Bizepscurls
Triceps press down
Schrägbank B, wegen rundrückenhttp://www.fitness-center.at/wissen/...chulter_16.gif

MITTWOCH
Kniebeugen
Kabelzug-Bein rechts unten die übung
http://www.fitness-center.at/wissen/...n/po/po_03.gif
Beinpresse
Waden
Bauchmaschine
Twister

Freitag:
vorgebeugtes Lh-Rudern/Kreuzheben
Klimmzüge breit
LAT - ENG
vorgebeugtes seitheben
Kurzhantel Seitheben

SO?
danke!!

So würde ich es in etwa machen, wenn du die Aufteilung behalten willst, allerdings fehlen immer noch Satz- und Wiederholungszahlen. Verstehe allerdings noch nicht wozu dieses Schrägbankdrücken B da sein soll...

**salvadore** · 22.01.2008, 21:10

Das B: die aufrichtende muskulatur des oberen rückens wird hier gefördert. (gegen rundrücken, den hab ich ein bissi)

ich will es nur reinnehmen, dass sich mein rücken normalisiert, aber es ist bei mir nicht sooo schlimm, aber doch sichtbar, weil ich ja sehr dick war einmal

**Manoah** · 22.01.2008, 21:13

Warum dann nicht lieber auf eine aufrechte Haltung achten und zusätzlich Kreuzheben machen? Das sollte den Rücken, richtig ausgeführt, auch gerade machen.
Durch die vielen Brustübungen könnte es auch genausogut passieren, dass dein Rundrücken verstärkt wird.

**salvadore** · 22.01.2008, 21:43

hmm ok.
was meinst du jetzt genau
das mit den zuvielen brustübungen macht mich nachdenklich ein bisschen

**Manoah** · 22.01.2008, 21:48

Wenn du Schrägbankd. B wirklich drin behalten möchtest, dann nimm Kh-Schrägbankdrücken raus, setz Dips direkt hinters Flachbankdrücken und danach dann das Scrhägbankdrücken B.