Cardio für Fettabbau

[everblack]

mehr bewegung bedeutet mehr kalorienverbrauch. wird sich somit mit einem vernünftigen ernährungsplan nicht negativ auswirken.

[BaeR1989]

japp mehr bewegung ist auf jeden fall wichtig dann ein kcal defizit dann purzeln die pfunde (war bei mir auch so )

[arthur_tall]

Hey!

Da du bereits einen Ep hast und anscheinend eine negative Kalorienbilanz hast, gebe ich mal meinen Senf dazu.

Ich selbst habe mit dem system echt guten Erfolg gehabt.

Schon mal was von Intervall Training gehört? Ich hab mit 60/40 er Intervallen angefangen. Daher 5 min aufwärmjoggen, 60 sekunden locker joggen 40 sekunden so schnell es geht danach wieder 5 minuten cool down. Ist schnell erledigt

Habe während der Diät 3 mal die Woche mit Gewichten Traininiert (Ober/Beine/Arme).

Kombinier das mit leichtem Ausdauertraining und die Gewichte purzeln wie von selbst.

Ein Thema was meiner Meinung nach wichtig ist, ist Progression. Dies wird beim Cardio oft vernachlässigt.


Zb:

Mo:

Morgens 45 min Heimtrainer radeln
Oberkörper krafttraining

Di:

Intervalltraining
60/40 er *6

Mi:

Morgens 45 min Heimtrainer radeln
Beintraining Krafttraining

Do:

Intervalltraining
60/40er *6

Fr:


Morgens 45 min Heimtrainer radeln
Armtraining

Sa:

Intervalltraining
60/40er *6

So:

Frei


Die woche drauf kannst du die Intervalle auf 7 erhöhen, oder zb beim Morgencardio 5 Minuten dazugeben!


Hoffe es hilft

Arthur

[BaeR1989]

@ arthur_tall

ist ja interesant soll das 60/40 joggen besser sein als eine normale jogg strecke also 30min durch (oder so) oder ist das nur eine alternative?