trainiere ich richtig?

[Masterli]

dafür schonmal vielen dank =)

ich denke da muss ich nochmal schaun das ich da noch ein wenig eiweiß mit reinbekomm

wird aber nicht bei 3000 kalorien der fettanteil erhöht? und kommt somit dann nicht beim bauch der sixpack weniger zur geltung?


und eine frage ist mir noch eingefallen:

zB: jetzt 1. tag (brust/bizeps) habe da 3 mal brust 2 mal bizeps

kann ich das mischen oder muss ich 3 mal brust hintereinander weg und dann 2 mal bizeps ?

oder geht auch brust, bizeps, brust , bizeps, brust ?

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ich werd mich mal umschauen =)

danke nochmal

[Folkan]

ich würde mit den größten muskeln immer als erstes anfangen^^

[BBS-Tom]

ich würde mit den größten muskeln immer als erstes anfangen^^

Also mit den Beinen dann. Der Bizeps ist nicht der größte Muskel...

[Folkan]

Also mit den Beinen dann. Der Bizeps ist nicht der größte Muskel...

ich meinte damit das z.b TE1 brust schultern trizeps ich lieber mit brust anfangen würde

[Manoah]

Wieso wird sowas nicht im Anfängerforum aufgemacht?

[mimic]

wird aber nicht bei 3000 kalorien der fettanteil erhöht? und kommt somit dann nicht beim bauch der sixpack weniger zur geltung?


und eine frage ist mir noch eingefallen:

zB: jetzt 1. tag (brust/bizeps) habe da 3 mal brust 2 mal bizeps

kann ich das mischen oder muss ich 3 mal brust hintereinander weg und dann 2 mal bizeps ?

oder geht auch brust, bizeps, brust , bizeps, brust ?

fett ab und gleichzeitig muskeln aufbauen ist ausser man hat 30kg übergewicht und fängt mit dem training an fast unmöglich.
du wirst wahrscheinlich ein bißchen fett ansetzen, dass lässt sich aber nicht wirklich vermeiden wenn du muskeln aufbauen willst.

dein körper sträubt sich muskeln aufzubauen, muskeln verbrauchen eine menge energie... das letze was dein körper machen wird wenn du ihm zuwenig kalorien zur verfügung stellst ist muskeln aufbauen, egal wie perfekt du trainierst und eiweiss zu dir nimmst... das einzige was passieren wird, ist dass er sich die energie die du beim training verbraucht hast aus den muskeln und evtl. fettpolstern holt.
also jetzt nich falsch verstehn du wirst wenn du es richtig machst bei 4 mal BB die woche nich fett werden, aber hallt so dass zum beispiel das sixpack nichtmehr ganz zu sehen ist wenn man die bauchmuskeln nicht anspannt wird es im allgemeinen schon.

da hilft dann nur in einem jahr oder so, eine diät mit einem leichten kalorien defizit (300-500 kalorien ca.) über ein paar monate, mit erhöhtem eiweiss aufnahme, weiterhin hartem training. und dann behällt man auch einen großteil der erarbeiteten muskeln und das fett geht weg.. das nennt man dann definieren.
hat aber nur was mit der ernährung zu tun, nix mit dem training ( wenige widerholungen= muskelaufbau , viele = definition ist bullshit... )


zur anderen frage: mach brust brust brust bizeps bizeps . also erst das eine (die größere muskelgruppe die an dem tag drann ist , dann die kleine)