Fragen zum Training

[Franconio]

Warum ist eigentlich Fett erlaubt und Kohlenhydrate nicht ? Ist nicht eigentlich die Kalorienanzahl entscheident ?

Nein, so sollte das nicht rüberkommen. Es gibt natürlich spezielle Ansätze in die Richtung, doch das meinte ich nicht. Ich meinte nur, dass Du nicht auf die ungesättigten Fettsäuren verzichten solltest. Dass dann gleichzeitig die KHs leicht reduziert werden müssen, ist wegen der ansonsten ansteigenden Kalorien klar.

90 kg auf 1,83 m bei nur 16 % Fett wirkt vermutlich recht muskulös. Da aber die Beine nicht im Trainingsplan auftauchen, stelle ich mir das unausgewogen vor. Eher wahrscheinlich ist aber, dass die Waage keine genauen Ergebnisse liefert. Ich persönlich vertraue schon lange nicht mehr auf die Bioimpedanzmethode.

Wenn vor einem Ausdauertraining die Glykogenspeicher leer sind, dann ist das ein zweischneidiges Schwert, da nicht nur Fettdepots sondern auch Muckis verstoffwechselt werden. Nüchtern zu laufen kann sich nur eine Lady aus New York erlauben, die ja per se keine Muskeln hat.

Gute Besserung übrigens!
Franconio

[Valkorn]

Hi und vielen Dank,

denke das nä. Woche das Krafttraining wieder losgeht, aber mit dem Schnellsport wirds wohl noch dauern.

Mir ist heute noch folgende Theorie eingefallen:

Wenn ich morgens und mittags auf 1500 Kals komme und mir direkt vorm Training 500 Kals gebe, dann sollte ich wenn ich Abends auf nur 500 zu mir nehme ja eigentlich ein Defizit haben, anderseits aber mit vollen Speicher trainieren können.

Frage ist ein Fettverbrennungstraining mit vollen Speichern sinnvoll ? Ich meine ganztags gesehen muss natürlich ein Defizit unterm Strich stehen.

Wir haben im Gym eine Fitnesswage von Tanita. Nicht eine für den Hausgebrauch sondern eine ziemlich professionelle. Der Trainer sagt, das man das KF athletisch oder normal messen kann. Athletisch zeigt grundsätzlich weniger an als normal.

Ich google morgen mal nach einer genaueren Definition.

LEtzte Frage bevor ich schlafen gehe ist folgende:
Wie lange sollte ich das Bewegungstraining pro Einheit machen ?
Maximal eine Stunde bei einem Puls von ca. 130 ?

Denke ich habe ja noch genug Reserven um nicht gleich die Muskelmasse zu verlieren.
Gruß
Valkorn

[Franconio]

Moin Valkorn,

Wenn ich morgens und mittags auf 1500 Kals komme und mir direkt vorm Training 500 Kals gebe, dann sollte ich wenn ich Abends auf nur 500 zu mir nehme ja eigentlich ein Defizit haben, anderseits aber mit vollen Speicher trainieren können.

Direkt vorm Training nutzt nichts, weil die Verdauung ihre geraume Zeit braucht. Aber es ist schon richtig, dass man bei gegebenem Wochenmittel an den Trainingstagen mehr futtern sollte als an den anderen. Aber ein bisschen auf den Appetit hören sollte man fei auch. Was hilft es an einem Tag zu hungern, während man am nächsten Tag stopfen muss? Die Tendenz ist klar, aber päpstlicher als der Papst muss net sein.

Frage ist ein Fettverbrennungstraining mit vollen Speichern sinnvoll ?

Etwas weniger als wenn die Glykogendepots erschöpft sind. Aber der Körper bedient sich immer beider Energiepfade. Ausnahme: Wenn man sich den Bauch gerade vollgeschlagen hat und der Insulinspiegel erhöht ist, ist die Fettverbrennung gehemmt. Insulin sorgt dafür, dass Fett in die Depots gelagert wird, während der Gegenspieler Glucagon dieses Fett mobilisiert. Also wenn man einen "leichten Knast" verspürt, dann ist der Blutzuckerspiegel gering und Glucagon herrscht vor. Ganz optimal ist das nun aber auch wieder nicht, da der Körper vermittels der Gluconeogenese jetzt aus Muskelprotein Glucose herstellt. Eindämmen kann man das aber etwas, wenn die Cardio-Einheiten nicht zu lange dauern.

Ich meine ganztags gesehen muss natürlich ein Defizit unterm Strich stehen.

Das Wochenmittel würde ich eher als Kriterium sehen. An Trainingstagen ist es durchaus sinnvoll, mehr Nahrung zuzuführen.

Wir haben im Gym eine Fitnesswage von Tanita. Nicht eine für den Hausgebrauch sondern eine ziemlich professionelle. Der Trainer sagt, das man das KF athletisch oder normal messen kann. Athletisch zeigt grundsätzlich weniger an als normal.

Wenn man immer unter den gleichen Bedingungen auf diese Waage steigt, also zum Beispiel morgens nüchtern nach dem Wasserlassen, dann hat man zumindest einen Richtwert. Aber das ganze ist dennoch nur sehr grob. Hautfaltendickemessung sollte noch mit hinzugezogen werden.

LEtzte Frage bevor ich schlafen gehe ist folgende:
Wie lange sollte ich das Bewegungstraining pro Einheit machen ?
Maximal eine Stunde bei einem Puls von ca. 130 ?

Siehe das ganze net so dogmatisch an. Bewege Dich einfach so, wie Du Dich fühlst. Du kannst auch kürzer und härter laufen oder IV-Einheiten einlegen --> Nachbrenneffekt. Alternativ kannst Du das Cardio auch ganz weglassen und dafür etwas weniger essen. Ein Krafttraining mit nicht zu langen Pausen zwischen den Sätzen (z.B. nur 2 Minuten bei Kniebeugen) fordert auch kardiovaskulär ganz schön.

Viele Grüße,
Franconio

[Valkorn]

Hi,

heute habe ich nochmal 2 Messungen bezüglich Körperfett gemacht. Bei 95 Kg Körpergewicht habe ich 15% auf athletisch und 22,4% auf normal gemessen.

Mir sind heute beim lesen von Zeitschriften noch eineweitere Frage aufgefallen ^^

Warum soll gerade morgens auf nüchternen Magen gelaufen werden ? Depots sind doch leer und dann sollte der katabole Effekt doch viel stärker kommen.

Oder geht er bei leeren Magen zunächst an die vorhandenen Fettpolster ?

Wünsche ein schönes We
Valkorn