5x5 Training - Fragen

[Hando84]

Hi Community,

und zwar hab ich da mal 2 kleine Fragen zum 5x5 Trainingsprinzip:
Das Prinzip an sich ist j anicht schwer zu verstehen, jedoch hab ich das problem, dass ich mich manchmal auch im ersten satz schon steigere, z.B. 6,5,5,5,4...
Was mache ich dann? Da ich ja die 5 Sätze noch nicht sauber mit jeweils 5 Wiederholöungen schaffe kann ich das Gewicht noch nicht erhöhen. Mache ich dann im ersten Satz einfach eine Wiederholung mehr oder brech ich da dann auch bei 5 ab? Abbrechen wär irgendwie doof.
Ausserdem hätte mich bei dem Trainingsprinzip noch das korrekte Warmmachen interessiert. Wieviel Warmmachsätze mit welchem Prozentualen Gewicht zum Trainings- oder Maximalgewicht macht man am besten und das Ganze mit wieviel Wiederholungen?

Danke mal bereits im Voraus.

Mfg Hando

[dennis79]

Wärme dich so auf, wie es für dich am angenehmsten ist. Keiner der Aufwärmsätze ist dabei fordernd!

Zu dem "Satz - Problem": 5x5 in den Main Lifts sind eigentlich fix. Im Allgemeinen schafft doch Otto Normalcoleman mindestens acht bis zehn Wiederholungen eines Gewichts mit dem er 5x5 machen könnte. Der letzte Satz muss der limitierende Faktor sein. Also: Nix mit 65554, sondern 55554 und steigern, sobald 55555 sauber erreicht ist. Sonst macht das ganze Konzept doch keinen Sinn. Im übrigen kann man auch gerne angleichen. Von 10x10 (GVT) bis 3x3 (klassisches Kraftprogramm) ist alles drin.


Gruß
Dennis