kommt dann auch auf die intensität an. bei den "normalen" superkniebeugen (bei welchem man wirklich kämpfen muss...) reicht mir persönlich 1x pro woche. danach noch rudern oder so, ist auch nicht mehr (sinnvoll) möglich. aber ich glaube dass du wenn du normale schwere kniebeugen machst, zumind. 2 sätze, auch ganz gut fahren wirst mit dem kompaktplan...Zitat von Ragnar
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