Beginn meiner AD

[arnold4ever]

Hallo Jungs

Mache dann an diesem Wochenende ein update.

Vorerst soviel: Es läuft ganz gut, glaube ein wenig langsam dafür stabil.

Gruss
arnold4ever

[peterm1973]

Heute Freitag (01.02.08) vor einer Woche hatte ich folgende Grössen:
Gewicht: 94.4kg Fett:25%
Bizeps: 40.6
Brust: 117
Bauch: 101
Beine; 66
Wasen: 42


Dann am Samstag nach Refeed:
Gewicht: 95.8kg Fett:26%
Bizeps: 41
Brust: 117
Bauch: 101
Beine; 66
Wasen: 42


Und heute schliesslich (08.02.2008)
Gewicht: 94.6kg Fett:24%
Bizeps: 40.9
Brust: 117
Bauch: 100
Beine; 66
Wasen: 43


Also vom Gewicht her habe ich nicht allzuviel verloren aber vom Fettwert her waren's dann doch von 26% (vom 25.01.08) auf nun 24% heute. Das würde heissen pro Woche ca. 0.8kg Fett verloren.

Jetzt mach ich's noch ne Woche und zieh mal Fazit.
Wenn ich nächste Woche auf 24 oder 23% Fett sein sollte werde ich die Kalorien leicht reduzieren und dann noch 3 bis 4 mal Cardio dazuschalten.

Also bis dann

[D.K.]

habe nach 2 wochen meine AD beendet.
würde jetzt gerne nocheinmal eine starten um noch weiter runter zu gehen...
allerdings mache ich gerade eine creatin kur.
jetzt meine frage:
beeinflusst eine AD die wirkung von creatin?
würdet ihr eine AD vermeiden während crea?

gruß d.k.

[Ruff K.]

Creatin kann bzw. sollte meiner meinung nach während einer AD supplementiert werden!! 2 wochen für eine AD finde ich zu kurz! Die wirkung der AD kommt erst so richtig nach 2-3 wochen wenn sich der körper richtig umgestellt hat!!! Vorallem der erste Refeed sollte erst nach nach wochen statt inden!!!!

[D.K.]

ja nur das problem ist, dass mein creatin, ich nehme kreapektin von srs, zugesetzte kohlenhydrate hat.
also in einem shake sind dann 30g kh pro tag allein durch kreapektin!
also daher bin ich mir nicht sicher ob ich mit einer AD so gut liege..
weil ich denke dass ich gerade eher entgegen einer diät wirke, da ich ja kh zu mir nehme und viel fett durch käse und so..

pls helft mir :/

[thanatozz]

Lies Dir mal bitte folgendes durch

Maßgeschneiderte Ernährung

Vielleicht öffnet Dir das die Augen ....

Für genauere Erläuterungen der Gewohnheiten kannst Du Dir das hier

10 nutrition rules for a better body

noch durchlesen.


Gruß vom Thana

[arnold4ever]

Nach 6 Wochen Diät möchte ich nun mal ein Fazit ziehen.

Im allgemeinem bin ich recht zufrieden mit der Diät:

Seit dem Beginn bin ich von 97kg und 27% nun bis
am Freitag (29.02.08) auf:

Gewicht: 93.6kg Fett:25%

gekommen.

Das heisst ich habe schon ca. 2.5 bis 3 kg Fett verloren und ca. 0.5- bis 0.7 kg Muskelmasse. Damit bin ich ganz zufrieden.

Pro Woche habe ich somit ca. ein halbes Kilo Fett verloren bei ungefähr gleichbleibender Masse.

Nun werde ich die Diät noch für 2 Wochen fortsetzen und folgende Anpassungen vornehmen. Reduktino der Kalorien um 400 bis 500 kcal und Ausdauertrainig von 45 Minuten 3 mal wöchentlich. Die 3 wöchentlichen Krafttrainingeinheiten belasse ich mal.

Da bin ich gespannt ob ich in den nächsten 2 Wochen das ganze noch ein wenig beschleunigen kann.

Nach insgesamt 8 Wochen werde ich dann abbrechen und zur metabolic Diet von Dr. Pasquale übergehen. Mal schauen was dann passiert.

Mein langfristiges ziel ist auf einen Körperfettgehalt von unter 15% zu gelangen bei ca. 85 bis 90 kg.

na dann geb ich mir mal Mühe.

Bis demnächst.

Gruss
arnold4ever