1. 1000kcal unter umsatz ist zwar n bissl viel, aber das mit dem eiweis stimmt
2. beides wär gut, wenn zeit aber nicht reicht besser nur muskeltraining um dem abbau entgegenzuwirken
3. keine ahnung, glaub nicht so recht daran
4. einsparungen für ein kcal defizit am besten über die carbs machen. dem fettbedarf über pflanzenöle regeln. min. 30-60g täglich. ich empfehle leinöl.
aber vergiss nicht die energieform nr.1 fürs hirn ist zucker, also verziichte nicht ganz auf die carbs, iss aber nur welche mit niedrigem glykämischen index z.B.: vollkornsachen, gemüse, obst,.... liste gibts im net

je niedriger der glykämische index desto länger brauchen die carbs bis sie als zucker ins blut übergehn, dabei wird die bauchspeicheldrüse nicht so belastet da die insulin ausschüttung langsamer ist, ausserdem hemmt ein zu höher insulinspiegel den fettabu für ne weile


http://www.wissenswertes.at/index.ph...emischer-index
Da sieht man schön dass der alkoholkunsum in einer diät nicht sooooo fördernd ist
mfg