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Hallo,
also zunächst ein Trainingplan: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Bezüglich Ernährung solltest du dich mal im Ernährungsforum oder Abspeckforum einlesen, so dass du einen ordentlichen Plan mit Eiweiß und genug Fett und Kohlenhydraten erzielst.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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