Zitat Zitat von MajPay


Meine Fragen:
Soll ich während der Diät meinen Trainingsplan umstellen, bzw. Cardio mit einbauen?
Trainingsplan brauchst du nicht umzustellen. Cardio würde Ich machen (HIIT, 2x /Woche morgens auf nüchternen Magen)
Wie kann ich meine Ernährung optimieren?
Wie du sicherlich weiss ein kleines Kaloriendefizit (300-600kcal), wenig KH. Kannst dich ja mal über die Anabole Dät informieren.
Soll ich vor der Diät eine Woche Pause einlegen (Der Trainingsplan wird ja doch schon über 4 Monate Pausenlos durchgezogen)?
Ja, mach mal eine Woche Pause.
Wie sollte ich das mit den Refeed-Tagen halten?
Die ersten 2 Wochen kein Refeed (Gewöhnungsphase), und dann alle 5-7 Tage ein Refeed
Wie gehe ich in der Diät mit Hunger um?
Versuch alle 2-4 Stunden was zu dir zunehmen.
Kann ich mein Ziel erreichen (4-5 KG Fett weg)?
Dein Ziel ist schon realistisch, wenn du jeder Woche 0.7-1 Kg Gewicht verlierst, ist dein Ziel auf jeden Fall machbar.
Wie verliere ich ein Minimum an Kraft/Muskelmasse?
Es wird empfohlen, Maximalkrafttraining zu machen. Aber Ich habe damit leider keine Erfahrungen. Bin auch zurzeit auf Diät, und konnte mich Kraftmäßig eigentlich steigern. Bin aber noch relativ am Anfang (4 Wochen)

Und wieso nimmst du dein Eiweiß/Creatin? Würde es in einer Diät empfehlen, sonst gehen viele Muskeln flöten.
Und gerade viel Eiweiß ist in einer Diät wichtig. Aber wenn du dich richtrig ernährst, dann brauchst du eigentlich kein Eiweisspulver und du kommst auf deine 2-3g/kg Eiweiss.

Bin zwar auch nicht so der Pro, aber hoffe ich konnte dir helfen
Mit freundlichen Grüssen
Cio