Kurzhantel vs. Langhantel Bankdrücken

[campi88]

ich habe heute nach der flachbank mit LH auch zum ersten mal KH schrägbank gemacht.

und ich muss sagen ich finde das um einiges angenehmer. die bewegung ist zwar koordinativ schieriger aber auch harmonischer.

ausserdem brauche ich weniger gewicht, was wirklich gut ist da ich wegen ner weichen leiste die gewichte runterschrauben soll.

lh bankdrücken werde ich KOMPLETT mal verbannen.

[Mr.Sonnenstrand]

ist aber auch eine Sache der Übung. Je mehr man mit Kurzhantel drückt umso geringer fällt die Diskrepanz (bei den Gewichten) zu Langhanteln aus.
Bei hohen Wiederholungszahlen (20 +) kann ich sogar das gleiche Gewicht wie bei Langhanteln verwenden.
Ein Vorteil von Kurzhanteln ist, dass man damit auch alleine risikoloser trainieren kann (man bleibt nicht drunter liegen.....).
Ein Nachteil bei schweren Kurzhanteldrücken ist allerdings (wenn man alleine trainiert) das Umsetzen (insbesondere Schrägbank).

[Mark83]

Ein Nachteil bei schweren Kurzhanteldrücken ist allerdings (wenn man alleine trainiert) das Umsetzen (insbesondere Schrägbank).

richtig. bei der flachbank hab ich beim umsetzen nie probleme, einfach umfallen lassen und fertig, egal mit welchem gewicht.
bei der schrägbank kommt immer viel zu früh die besch... lehne



ob deine theorie mit der geringeren diskrepanz bei größeren gewichten stimmt wage ich allerdings zu bezweifeln, es muss zumindest noch andere gründe geben.
ich drücke seit über 5 jahren regelmäßig mit kurzhanteln und trotzdem sinds bei mir knapp 20%.
ich denke es gibt viele schwächere bei denen die differenz geringer ausfällt.

ob man 2 oder 10 jahre trainiert ist glaub relativ egal, irgendwann hat man die bewegung drin.
schätze das hat noch viel mehr mit genetischen voraussetzungen zu tun (hebel etc.)...oder die leute gehen mit kh unterschiedlich weit runter...bei der lh gibt die brust ja die tiefste position vor, bei kh gibts solch einen gemeinsamen anhaltspunkt nicht - das macht sicher auch mal locker 10-20% aus

[Mr.Sonnenstrand]

bei höheren WH-Zahlen, nicht höheren Gewichten (sondern leichteren)

hier mal ein Satz mit 46 WH Kurzhanteldrücken, 25 % Schrägbank

http://www.youtube.com/watch?v=Jyc7Au8VM1k

[b34m73R]

bei höheren WH-Zahlen, nicht höheren Gewichten (sondern leichteren)

hier mal ein Satz mit 46 WH Kurzhanteldrücken, 25 % Schrägbank

http://www.youtube.com/watch?v=Jyc7Au8VM1k

Sieht gut aus! Sag mir bitte, dass das keine 60 kg hanteln waren

[Mark83]

bei höheren WH-Zahlen, nicht höheren Gewichten (sondern leichteren)

hier mal ein Satz mit 46 WH Kurzhanteldrücken, 25 % Schrägbank

http://www.youtube.com/watch?v=Jyc7Au8VM1k

hab mir das auch grad mal angeschaut...nun ist mir klar warum bei mir die unterschiede so groß sind

ich geh mit kurzhanteln immer so tief wie möglich und führe sie oben zusammen, habe also einen deutlich größeren bewegungsradius als mit der langhantel bzw. als du auf dem video.

wenn ichs so machen würde würde ich mit kh wahrscheinlich wesentlich mehr drücken - hatte ich als möglichen grund ja auch schon aufgeführt.


soll jetzt keinesfalls wertend sein, jeder kann drücken wie er will oder es seine schulter zulässt, aber kh-drücken ist eben nicht gleich kh-drücken - mit der lh gibts diese krassen ausführungsunterschiede nicht

[Mr.Sonnenstrand]

gehe links nicht ganz so weit runter wie rechts, da dies für meine linke Schulter nach 27 Jahren Training auf Dauer Gift ist. Viel weiter wie ich rechts runtergehe gehts halt nicht wenn man schon etwas mehr Muskeln hat....
Oben ausstrecken halte ich bei dieser Variante (das war Kraftausdauertraining) eher für kontraprodutiv, da man sich sonst vorher den Trizeps zu "plattmacht".
Die Betonung der Kontraktion habe ich schon vorher in einer anderen Brustübung
erledigt (z. Zt. Pitt-Force, an einer plate-load-Maschine).

[Mark83]

gehe links nicht ganz so weit runter wie rechts, da dies für meine linke Schulter nach 27 Jahren Training auf Dauer Gift ist. Viel weiter wie ich rechts runtergehe gehts halt nicht wenn man schon etwas mehr Muskeln hat....

mein ich ja und in deinem alter (sorry ) ists klar dass manche gelenke zicken, drum hab ich das geschrieben - soll kein vorwurf sein!
aber es erklärt eben die großen unterschiede im verhältnis lh-kh.

so ganz ohne muskeln bin ich aber auch nicht
gehe halt immer runter bis die scheiben am oberarm anstoßen

[Mark83]

alles klar, dann hab ich das hier

Je mehr man mit Kurzhantel drückt umso geringer fällt die Diskrepanz zu Langhanteln aus.

einfach falsch verstanden. bin bei "mehr" von gewicht und nicht von wdh ausgegangen, dachte der rest sollte ein weiteres beispiel sein

wobei das bei mir auch nicht so ist, egal wieviele wdh, bei langhantel werd ich immer besser sein.
bei kurzhanteln brauch ich ein "extrem" leichtes gewicht um über die 12wdh hinauszukommen, klingt komisch, ist aber so