okay danke

kannst mir aber tipps geben wo ich was verändern kann ? wie gesagt hab im forum mal rumgeguckt die meisten pläne sind unvollständig oder massephase orientiert

zu 1 frühstück is bei mir immer bissl knapp weil ich kein frühaufsteher bin und meist sau spät ( 20 min vorm bus ) aufsteh

zu 2 abends ess ich halt meist salat bissl obst und vollkornbrot oder weizenmischbrot mit irgendwas standardmässigem belegt! also nix ausgefallenes spezifisches
2-3x die woche gibts abends spiegelei mit bohnen oder fisch also das variiert au ein bissl

tipps für definiton / muskelaufbau ernährung wären echt toll , sehe da leider zu oft ne hohe gewichtszunahme

danke