Ich bin 24 Jahre wiege momentan 89 Kilo und bin 1.78m,
mache seit ca. 6 Wochen Low Carb (Beispiel folgt unten) angefangen hab ich mit 98 Kilo hab dann auch gleich in den ersten 2 Wochen 6 Kilo abgenommen viel Wasser vermutlich.
Ach ja Training sieht so aus:
2er Split:
Brust
Bizeps
Beine
Rücken
Trizeps
Schultern
alle 3-4 Tage eine TE
kein Cardio wegen hohem Kcal defizit
Jetzt zum Futter. Bin mir nicht sicher ob wirklich alles so passt:
ca . 2000 kcal (zu wenig?) mit Kalorien Cycling so ca. 400 + / -
also ca. 2400 an Trainingstagen und einem kleinen Refeed nach ca. 7 tagen.
Beispiel kein Trainingstag: Eiweiss KH Fett
Frühstück-Shake 50g Haferflocken,
50g Whey Protein, Wasser 450 Kcal 60g 50g 0g
Brotzeit 300g Hühnchenbrust, Gemüse
20g Distelöl 480 Kcal 66g 5g 20g
Mittags-Shake 50g 4 Komponenten Proteien
Wasser, 20g Distelöl 335 Kcal 40g 0g 20g
Essen Daheim 10 Eier, 50g Schinken
20g Distelöl 430 Kcal 50g 3g 20g
Nacht-Shake 250g Magerquark
25g 4 Komponenten Protein 270 Kcal 50g 8,5g 2g
Gesamt 1965 Kcal 266g 66,5g 62g
Werte sind nicht hundertprotzentig.
Was sagt ihr dazu???
ups vergessen:
mittleschwere Arbeit wies so schön in den Kcal Rechnern angegeben wird und ich trinke ca 4 Liter Wasser am Tag
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