Brauche Hilfe bei 2er

[Mark83]

A: Beine-Brust-Trizeps

Kniebeugen 3 x 4-8
Beinpresse 3 x 12-20
Beinbeuger 2 x 12-20
Bankdrücken 5 x 4-12
Dips 2 x 6-12
Butterfly 2 x 12-20


B: Rücken-Schultern-Bizeps-Waden

Kreuzheben 3 x 4-8
Klimmzüge 2 x 6-12
Rudern T-Bar 3 x 12-20
Military Press 2 x 6-12
Seitheben 2 x 12-20
Bizepscurls Kabel 2 x 8-20
Wadenheben 3 x 10-20

nur als beispiel...halt einfach mehrere wdh-bereiche abdecken.
ist natürlich auch geschmackssache, aber du hast mich nach meiner meinung gefragt

man kann natürlich auch ruhig mal deutlich mehr wdh als 20 machen oder mal richtig schwer mit unter 4wdh!

[myGain]

Über 15 wdh. pro Satz werde ich nur bei den Waden gehen.
Ansonsten habe ich mir jeweils einen guten Mittelwert rausgepickt.
Damit wäre mein Plan für die nächsten Monate fertig

Danke dir Mark für die Mühe!!

[Mark83]

Danke dir Mark für die Mühe!!

kein problem.
hoffe nur du meinst mit mittelwert nicht einen festen wert. wenn du nicht über 15 willst dann variiere wenigstens unterhalb von 16 mit den wdh-zahlen.


viel erfolg

[myGain]

Nein mache jetzt jede Übung mit unterschiedlicher Wdh Zahl