nunja, vollkornprodukte...gemüse...musst dich nur im forum ma umschauen...
kh mit nem hohen glyx nach dem training sind gut, da sie erwiesenermaßen nicht der fetteinlagerung dienen sondern direkt die glycosespeicher in den muskeln wieder füllen.dein whey protein nach dem training, ansonsten brauchste proteinpulver eigentlich nur, wenn du nicht genug eiweiß durch deine ernährung zu dir nimmst.
gibt genug natürliches, hochwertiges protein...
nimm z.b. kartoffeln zusammen mit eiern im verhältnis 65:35, hat ne biologische wertigkeit von ich glaube 136.
das schaffen nicht viele shakes