Hallo bin neu hier !!!
Ich möchte jetzt anfang zu Trainieren, doch da ich erst ab Sommer arbeiten gehe muss ich jetzt noch zuhause Trainieren.

Kann mir jemand weiterhelfen bei einem Trainingsplan und Ernährungsplan ???

hab mich hier mal bisschen eingelessen doch die Vielzahl der Übungen usw. überfordert mich als Anfänger

ich bedanke mich jetzt schonmal für die Hilfe


gruß