sauber;



1.)

um etwas mehr Schwung reinzubringen könntest Du einer dieser ,,Phasen´´ ausdehnen auf 3, besser 4 Wochen.



2.)

Hier bietet sich Maxkraft einfach an.

Was sich bei mir bewährt hat ist 5x5 nach starr - 4-6 Wochen; wenn der Kraftzuwachs nachlässt landet man eh im Maxkraftbereich, oder macht dann eben 4x4 -> 4x3 -> 3x3 -> 3x1

Wichtig ist eben der Kraft-Hypertrophiebereich, also meinetwegen 4 weeks 5x5, dann 1 Woche 4x4, 2 Wochen 4x3, 3 Wochen 3x3, 1 Woche 3x1...





Kombination/Quintessenz:

1.MK Phase hier bietet es sich an in deinem Plan die MK Phase ausgedehnter zu gestalten, vielleicht 4 Wochen lang

2.ungeachtet davon 5x5 einschieben, weil es sich bei dir anbietet und dann auf niedrigen WH Bereiche vorstoßen