WKM Plan - Whs und wann steigern?

**Mikey3** · 15.03.2005, 23:09

Hallo ich trainiere seit ca. 3 Monaten nach WKM, und
habe sehr gute Erfolge erzielt.
Ich mache 3 Uebungen zu 3 Saetzen x 10 Whs.
Wenn ich nun einen Satz mache und ich merke das 11 Whs (oder mehr)
drinnen sind, soll ich bei 10 aufhoeren und das Gewicht erhoehen oder
sagen wir auch noch die 12. Wh rausholen?

Ich habe bis jetzt das letzte gemacht und manchmal sieht das dann
beim Bankdruecken so aus:

1. Satz x 11, 2. Satz x 9, 3. Satz x 7

Was macht man hier?
Gleich Gewicht raufsetzen, dann hab ich beim letzten Satz 4/5 Whs.
Oder nur 10 Whs am Anfang und versuchen beim letzten Satz auch
10 zu schaffen, und *erst dann* raufsetzen?

Michael

**groggy** · 16.03.2005, 10:52

Also ich steigere mich immer wenn ich in allen drei Sätzen 8 wdh schaffe... das würde dann ungefähr so aussehen:

Code:

1 Satz 10 WDH - 2 Satz 8 WDH - 3 Satz 8 WDH

Also, wenn ich im letzten Satz noch 8 wiederholungen schaffe, dann steigere ich mich - unabhängig von den ersten beiden Sätzen!

Ne zeitlang habe ich mich schon immer gesteigert wenn ich mindestens 6 WDH. im letzten Satz schaffe(also z.B. 10 - 8 - 6), jedoch hatte ich dann mit dem neuem Gewicht immer sehr zu kämpfen...

grüße
groggy

**Mikey3** · 16.03.2005, 20:18

Nun ja der Punkt ist, ich schaffe evtl. 8 im letzten Satz, aber dafuer mach ich im 1. statt 12 moeglichen nur 10.
was ist zu bevorzugen - strikt nur 10 machen, dafuer am Ende 8 statt 6 oder besser am Anfang mehr geben?

Michael

**groggy** · 17.03.2005, 10:16

12 sind doch auch noch OK. Versuche soviele WDH zu machen wie du schaffst ohne mit MV zu arbeiten! Schaffst du im letzten 8 WDH steigerst du dich... so würde ICH das machen!