Böser Rücken - schlaffer Bauch

[Bürzel]

Klar... ich kann meine Frau nach oben lassen, aber davon haben meine Bauchmuskeln ja dann auch nix

Ne, ich weiß schon, dass selbst meine Waden unter dem Bauchnabel liegen, aber ich meinte wirklich nur die unteren geraden Bauchmuskeln, die ich gerne trainieren möchte.
Die oberen sind nicht das Problem, weil ich dabei flach auf dem Boden liegen kann und nur meinen oberen Rücken leicht krümmen muss. Nur für den unteren Teil fällt mir nix ein, ohne die LWS dabei zu beanspruchen...

[Mark83]

beinheben?
also einfach an ne sprossenwand oder klimmzugstange hängen und die beine anheben.
imo keinerlei krümmung in der lws wenn mans richtig macht.





das ganze geht natürlich auch bequemer, z.b. so:


aber nebenbei:
das ist EIN muskel, unten sind keine extramuskeln



edit:
warum zeigts nur die links und nicht die bilder an??

[Bürzel]

Jau, dankeschön... im "Hängen" müsste das eigentlich machbar sein, auch wenn der Lendenmuskel etwas involviert ist. Hatte bisher nur das Beinheben am Schrägbrett im Sinn - das haute nicht hin.

Dass es nicht mehrererere gerade Bauchmuskeln gibt, ist mir übrigens schon klar. Ich meinte halt den unteren Teil des Muskels

Nochmal Danke für den Tipp!

[Mark83]

jo bitte.

am angenehmsten find ichs an der sprossenwand, weil da der rücken abgestützt wird. also falls ihr sowas im studio habt...