darf ich ma fragen wieviel du jetzt wiegst

1. du trainierst auf JEDEN FAll falsch (aber dass du das erst seit 4 j, checkst, altaaaa)

2.vielleicht nimmst du einfach zu wenig Kalorien auf, also Ernährung auch falsch

Fang doch mit dem OLD School Plan an --> WKM
da kann man als Anfänger nicht mehr falsch trainieren

und Besuch öfter das Ernährungsforum und mach dir einen Ernährungsplan!
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würde mich echt interressieren wie dein jetziger Plan immer so aussah^^