danke für die schnellen antworten!!

hier ist ein plan von vielen den was ich ca eingehalten habe....

Frühstück:
- ca. 40g Protein; z.B. aus Eiern, Magertopfen, Schinken - ca. 60-100g Kohlenhydrate; z.B. aus Müsli, Haferflocken, Obst, Vollkornbrot, Fruchtsaft - wenig Fett

Zwischenmahlzeit:
- ca. 30-40g Protein; z.B. Hüttenkäse, Nüsse, kaltes Huhn oder Proteinshake - ca. 40g komplexe Kohlenhydrate; z.B. Vollkornbrot, Müsliriegel, Haferflocken

Mittagessen:

- ca. 30-40g Protein; z.B. Fisch oder Geflügel - ca. 50-60g Kohlenhydrate; z.B. Beilagen wie Nudeln, Reis oder Kartoffel sowie Salat und Obst - Fette; 1-2 EL Fette mit ungesättigten Fettsäuren, z.B. Olivenöl, Leinöl oder Rapsöl


Zwischenmahlzeit:
wie vormittags, jedoch die Verteilung eher zugunsten von Protein vornehmen

Abendessen:

- ca. 50-60g Protein; Fleisch, Fisch, Milchprodukte - ca. 40g Kohlenhydrate; vorzugsweise Vollkornprodukte mit niedrigem glykämischen Index, Gemüse, Obst - hochwertige Fette