mh, also mit ner Langhantel im Nacken weiß ich nicht. Ich selbst hebe die Langhantel ähnlich wie beim Kreuzheben und verbleibe dann gestreckt und mache in dieser position wadenheben. Um die waden zu reizen, welche ja den ganzen körper eh schon gewöhnt sind zu heben muss man sehr viel gewicht auflegen, also min. Körpergewicht. Sind bei mir z.B 110kg. Die erstmal auf den Nackenzubekommen.....anner maschine sinnvoll aber als langhantel viel spass