Training Ohne MV

[Franconio]

Hey ShArKy,

Du hast ja vor zwei Wochen geschrieben, dass Du bei 1,75 m Größe nur 66 kg wiegst. Es fehlt dem Körper zur muskulären Entwicklung also an Baumaterial. Von daher, wie schon gesagt wurde:

- Positive Kalorienbilanz,
- Fokussierung auf Grundübungen,
- Variation im WH-Bereich

Viel Erfolg!
Franconio

[BBS-Tom]

Wenn du in der Bankleistung expoldieren willst (was bei dir ja noch leicht ist), schau dir mal den Maztek-Plan an - mit sowas ähnlichem hab ich mich nach einem Jahr Stagnation relativ schnell um 30 Kilo steigern können. Maztek hat Dips drinnen, kann aber IMHO durch Bank ausgetauscht werden.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

[Mark83]

50kg und 40kg?
ich hab noch nie erlebt, dass ein MANN das nicht drücken konnte?!?!
kenne andersrum schon 14-jährige die das schaffen.

also irgendwie müsst ihr beide extrem dünn sein, wie schon gesagt wurde:
ESSEN!

[yarrr]

Ich finds übrigens auch relativ behämmert, dass alle ihre RHT-Witzchen reissen und gleichzeitig die WKM und maztek-Pläne so gelobt werden, welche beide an HST anlehnen, bei dem Muskelversagen Gift ist.

[BBS-Tom]

Ich finds übrigens auch relativ behämmert, dass alle ihre RHT-Witzchen reissen und gleichzeitig die WKM und maztek-Pläne so gelobt werden, welche beide an HST anlehnen, bei dem Muskelversagen Gift ist.

Weiß net, wie du das meinst. Aber es gibt halt unterschiedliche Ansätze bei manchen ist RHT mit Muskelversagen wichtig, bei anderen weniger vorrangig. Heißt aber nicht, dass beim HST nie zum Muskelversagen trainiert wird.

[M3ph]

Wieso ist bei WKM Muskelversagen gift ? ISt doch ein Plan nur aus Grundübungen bestehend...klar kein MV bei Kreuzheben/Kniebeugen....aber bei allen anderen Übungen wo is da das Problem ?

[yarrr]

Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen. Denn Muskelversagen ist NICHT Dein bester Freund - insbesondere
als ANFÄNGER oder als leicht Fortgeschrittener.
Warum?
2 wichtige Punkte:
- Wenn Du versuchst bis zum MV zu gehen, dann lassen Konzentration und Koordination
nach. Somit wird die Ausführung der Übung schlechter und die Gefahr einer Verletzung -
akut oder auf Dauer durch schlecht angewöhnte Technik - wächst.
- In den ersten 6 Monaten - so haben medizinische Untersucheungen ergeben - ist es
nicht einmal notwendig sich so hoch zu belasten. Alleine die Tatsache dass man sich
überhaupt belastet regt den Muskel zum Wachstum an. Und MV steigert das Ergebnis
in dieser Phase nicht, es belastet nur zusätzlich das zentrale Nervensystem (ZNS).
- Siehe auch hier:
http://www.evos.de/artikel/failure.htm
http://www.bsa-akademie.de/download/...heavy_duty.doc
oder gebt bei Google mal "Muskelversagen" ein.

Ansonsten schreibt er ja auch noch das mit der 1-2 wöchigen Pause wenn es nicht weiter geht und dann ein Wiedereinstieg mit 60-80% der Gewichte. Das ist nichts anderes als eine Periode im klassischen HST, nur nicht so durchgeplant. Ausserdem: Wer alle 2 Tage GK bis zum MV trainiert kommt mit der Zeit unweigerlich ins Übertraining.