Bankdrücken

[MajPay]

Ich persönlich bin darauf gekommen, dass für mich ein 4er Split wesentlich besser funktioniert.

1: Beine
2: Brust
3: Rücken / Unterarme
4: Schultern / Oberarme

Beim Bankdrücken bin ich auch Monate lang stagniert, konnte mich aber in den letzten 2 Monaten von 110 auf 120 steigern (habe alles außer (Schräg)Bankdrücken aus dem Plan genommen, von Flys bekam ich nur Schulterprobleme und Trizepsisos machten mir auch zunehmend Probleme).

Die Antwort entspricht eventuell nicht ganz deinen Vorstellungen, aber ich kann nicht mehr als meine persönliche Meinung preisgeben.

[Manoah]

Geh mal beim Bankdrücken mit der Wiederholungszahl runter (~6) und bei den Fliegenden hoch (~15).
Dann solltest du vielleicht noch bei Dips und Fliegende jeweils einen Satz weglassen und darauf achten, dass du beim Bankdrücken immer ganz runtergehst, bis auf die Brust.

[RobbieNaish]

Ein 4er Split ist zu intensiv, da komm ich bestimmt ins Übertraining.
Schon der 3er fordert meinen Körper aufs letzte. Aber wie gesagt ist stark Typabhängig. Hab diversen Splits schon trainiert und der 3er ist optimal für mich.

@Manoah: Ich probiere es so mal aus. Vielleicht komm ich dadurch weiter.
Sollte ich die Reihenfolge auch mal ändern? Zuerst Dips?
Bringt das auch was?

[Manoah]

[...]
@Manoah: Ich probiere es so mal aus. Vielleicht komm ich dadurch weiter.
Sollte ich die Reihenfolge auch mal ändern? Zuerst Dips?
Bringt das auch was?

Kann man mal ausprobieren, ob es wirklich was bringt wird dir erst der Feldversuch zeigen, allerdings glaube ich nicht, dass es wirklich effizient ist, was aber nichts heißen muss, da ich einfach kein sonderlicher Freund von Dips bin...

Wenn du allerdings Dips an die erste Stelle packst dann würde ich sagen, dass du bei den Dips dann auf rund 6 Wiederholungen gehen solltest und beim Bankdrücken dann vielleicht auf 8-12.

Viel Erfolg...