Ich mache nicht so richtige raises, sondern so ne Mischung aus raise und hyperextension auf so einer Hyper Bank(wo die Füße eingehakt und die Knie auf nen Polster sind).
Ich beuge erst die Hüfte(der Kopf zeigt dann nach unten, dann strecke ich die Hüfte bis ich waagerecht bin und beuge dann die Beine und ziehe mit so hoch wie beim Raise. Das geht bei mir mörderisch auf Hams und Po, mehr noch als KH.