Hilfe für den richtigen Start

[Saygim]

Da hätte ich noch kurz ein paar Fragen zu...bin halt nen Anfänger
Ich sollte also zuerst die freien Gewichte nehmen, wie Kurzhanteln und Bankdrücken. Wieviel Kg, wieviele Sätze und wieviele Wiederholungen sind da am besten? Ich nehme zur Zeit die 12 Kg Hanteln, mache pro Arm ca. 20 Wiederholungen. Dann mach ich ne kurze Pause und mach nochmal ca. 10 Wiederholungen mit den 12 Kg. Beim Bankdrücken hab ich zur Zeit ca. 40 Kg drauf, mach im ersten Satz 25 Wiederholungen, dann ne Pause...im zweiten Satz 20 Wiederholungen und im dritten Satz 15 Wiederholungen. Sollte ich da besser das Gewicht erhöhen und dafür weniger Wiederholungen machen? Mein Trainer sagte mir, ich sollte lieber weniger Gewicht nehmen, aber dafür viele Wiederholungen machen. Hier lese ich jetzt, dass ich viel Gewicht nehmen sollte, und dafür weniger Wiederholungen machen soll. Was ist denn nun richtig? Was ist denn daran falsch zuerst an den geführten Geräten zu trainieren? Danke

[Manoah]

Da hätte ich noch kurz ein paar Fragen zu...bin halt nen Anfänger
Ich sollte also zuerst die freien Gewichte nehmen, wie Kurzhanteln und Bankdrücken. Wieviel Kg, wieviele Sätze und wieviele Wiederholungen sind da am besten? Ich nehme zur Zeit die 12 Kg Hanteln, mache pro Arm ca. 20 Wiederholungen. Dann mach ich ne kurze Pause und mach nochmal ca. 10 Wiederholungen mit den 12 Kg. Beim Bankdrücken hab ich zur Zeit ca. 40 Kg drauf, mach im ersten Satz 25 Wiederholungen, dann ne Pause...im zweiten Satz 20 Wiederholungen und im dritten Satz 15 Wiederholungen. Sollte ich da besser das Gewicht erhöhen und dafür weniger Wiederholungen machen? Mein Trainer sagte mir, ich sollte lieber weniger Gewicht nehmen, aber dafür viele Wiederholungen machen. Hier lese ich jetzt, dass ich viel Gewicht nehmen sollte, und dafür weniger Wiederholungen machen soll. Was ist denn nun richtig? Was ist denn daran falsch zuerst an den geführten Geräten zu trainieren? Danke

Es steht doch alles drin...nur lesen musst du

Na gut, weiter mit den Wiederholungszahlen...
Die Theorie ist, dass Muskeln wachsen wenn sie möglichst häufig mit möglichst viel Gewicht belastet werden, wobei hier natürlich noch diverse andere Faktoren eine Rolle spielen (zb. Variabilität, Regeneration usw.), aber diese lassen wir erst einmal aussen vor.
Der Durchschnittswert des Menschen für diese Formel liegt bei 8-12 Wiederholungen, also sollte sich das Augenmerk hierhin orientieren. Diesen Bereich bezeichnet man als Hypertrophie-Bereich, alles was darunter liegt nähert sich der Maximalkraft an und alles was darüber liegt der Ausdauerkraft.

Die Variabilität...
Wohl einer der wichtigsten Faktoren. Um möglichst viele Reize setzen muss man die Muskeln auf die unterschiedlichsten Arten und Weisen bearbeiten. -> Denn theoretisch: Mehr Reize = Mehr Muskelwachstum
Zur Vereinfachung zb.: Nicht nur mit der Langhantel arbeiten, sondern auch mal Kurzhanteln benutzen.
Und natürlich die Wiederholungszahl. Weiter oben hatte ich zwar geschrieben, dass 8-12 der theoretisch optimale Bereich ist, aber wie gesagt, die Gesamtzahl der Faktoren zeichnet erst das komplette Bild und somit müssen wir dies auch berücksichtigen.
Meine Ansicht hierbei ist 4-6 bei schweren Grundübungen, 8-12 bei dem Großteil der restlichen Übungen und 10-15 bei den jeweils letzten Übungen der Muskelgruppe (somit so ziemlich in fast jedem Fall eine geführte Übung)

Also, wo ist das Problem? Alles steht drin und abgesehen davon kann es wohl auch nicht schaden, mal selbst ein wenig auszuprobieren was für einen persönlich am besten passt, oder?

[Saygim]

Ja ok...sorry.
Dann werd' ich zum nächsten mal wohl einige Änderungen an meinem Training vornehmen. Danke und schönen Abend noch