update:

mir war nun das volumen zu gering, da ich aber keine wieteren Iso-Übungen einfügen wollte, habe ich meinen Plan aufgesplittet.

Nun trainiere ich am

1.Tag:

1.Überzüge
2.BD
3.Aufrechtes Drücken
4.French Press
5.Bauch

2.Tag:

1.KH (gestreckt)
2.Atem-KB
3.Wadenheben
4.v. Rudern eng und supiniert
5.aufrechtes Rudern
6.SZ-Curls


Das ziehe ich jetzt im Wechsel jeden tag ohne Pause durch, immer 2 Sätze pro Übung.