Früh morgens vor der Arbeit trainieren - was zum Frühstück?

[junglist]

Bin jetzt völlig verwirrt. Habe an anderer Stelle gelesen, dass man 1 Stunde vor Trainieren keine KH zu sich nehmen da sonst Insulin ausgeschüttet wird und das wieder rum die Nährstoffaufnahme nach dem Training verhindert.

Kann ich mir schwer vorstellen und widerspricht vielen anderen Dingen, die ich hier gelesen habe. Ist da was dran?

[Franconio]

Nach Möglichkeit ohne Hunger trainieren, aber auch nicht mit vollem Bauch, weil das Blut ja in den Muskeln gebraucht wird und einem außerdem durch viel Laktat der Mageninhalt gerne mal durch den Kopf geht!

Bei zu hohem Insulinspiegel sehe ich das Problem, dass der Blutzuckerspiegel ausgeräumt wird und man mit flauem Gefühl schlecht trainieren kann.

[TBass]

Nach Möglichkeit ohne Hunger trainieren, aber auch nicht mit vollem Bauch, weil das Blut ja in den Muskeln gebraucht wird...

...und außerdem während des Trainings sowieso keine großartige Verdauungsaktivität stattfindet.

Eine std vor dem Training etwas zu essen ist mMn schon in Ordnung, solange es keine riesige Portion ist. Wenn du damit klarkommst, dann ist doch alles klar.

Um nochmal die Frühstücks-Problematik aufzugreifen: Vielleicht ist Weißbrot oder Toast ein Möglichkeit. Das sind zwar keine besonders hochwertigen KH, aber die Verweilzeit im Magen dürfte relativ gering sein, so dass es dich auch nicht so sehr beim Training behindern dürfte. Ansonsten wäre die Maltodextrin-Variante von BBS-Tom einen Versuch wert, obwohl ich mir nicht vorstellen kann, dass man durch Flüssignahrung die nötige Energie fürs Training bekommt (alleine von den Nährwerten schon, aber so Sachen wie die Magendehnung spielen beim Hungergefühl ja auch noch eine Rolle)

[ProNap]

hmm naja ich hab das problem auch 2 wochen im monat ....

ich versuch immer nach dem aufstehen (05:00) ein deftiges MilchMüsli hinunter zu bekommen

500ml milch (manchmal weniger)
2 eßL topfen
haferflocken mit rosinen
3 eßL Vanille whey

schmeckt recht akzeptabel und füllt den magen

beginn dann meistens um viertel oder halb 7 nach noch ner stunde schlaf ..
und neben bei noch nen halben Liter kakao .....

Mein Körper verträgts und fühlt sich wohl dabei ......

Lg

[b34m73R]

Ich würde entweder komplett aufs Essen verzichten, oder wenigstens 30-40 gramm Whey ne halbe Std. davor nehmen. Schnelle Kh wie Malto oder Dex würde ich weglassen, da durch den daraus resultierenden hohen Insulinausstoß und dem darauffolgenden Abfall, ein Leistungstief wahrscheinlich ist.

[WgGordon]

Aus gegebenem Anlass bitte ich da doch gleich um eine Bewertung meines Frühstücks.

Ich stehe um 7:00 Uhr auf und beginne um 7:15 Uhr mit dem Essen. Ich verzehre dann ein Müsli mit ca. 35g Dinkelflocken, 20g Sultaninen und 15g Kürbiskernen. Anschliessend gönne ich mir meist noch zwei Vollkorn-Knäckebrote mit leichtem Bärlauch-Aufstrich. Dazu trinke ich ausserdem ein alkoholfreies Weizenbier. Um Viertel nach Neun beginne ich dann mit dem Training.

[b34m73R]

Du trinkst morgens Weizenbier?
Sonst hört sich das ganz gut, fehlt evtll. nen bischen Eiweis, so 500 ml Milch vllt.!

[WgGordon]

Ja, wegen der Kohlenhydrate. Oder ist hiervon abzuraten?

[b34m73R]

Ja, wegen der Kohlenhydrate. Oder ist hiervon abzuraten?

Denke nicht unbedingt, obwohl ich die genauen Inhaltsstoffe nicht kenne. Jedoch denke ich, wäre es aufgrund seines wahrscheinlich hohes GI und schnellen KHs eher etwas für nach dem Train, wie z.B. Traubensaft oder Vitamalz.